Das gestrige Hearing vor der Nevada State Athletic Commission verlief für das UFC-Weltergewicht Nick Diaz desaströs. Nachdem der Mann aus Stockton bereits mehrfach wegen Drogenkonsums aufgefallen war, packte die NSAC gestern Abend die richtig dicke Keule aus und belegte Nick Diaz mit einer Sperre, die das Karriereende für den älteren der Diaz-Brüder bedeuten könnte, wenn nicht sogar wird.
Der Bulgarian Bag wurde ursprünglich für Ringkämpfer entwickelt, eignet sich aufgrund seiner Vielseitigkeit jedoch auch für viele andere Profi- und Freizeitsportler als Trainingsgerät. Durch die Vielzahl an möglichen Übungen kann die komplette Oberkörpermuskulatur trainiert werden, aber auch Bauch- und Rumpfbereich.
Im Video werden euch zwei verschiedene Einsatzmöglichkeiten demonstriert.
Dan (links im Bild) zeigt, wie ihr eure Schnelligkeit verbessert. In der vorgegebenen Zeit von 15 Sekunden macht er Übungen mit einem Bulgarian Bag in Größe M mit ca. 12 kg.
Spins – 5 Wiederholungen jede Seite
Spin & Squat – 4 Wiederholungen
Arm Throw – 4 Wiederholungen
Foxy (rechts im Bild) zeigt Übungen fürs Krafttraining mit einem Bulgarian Bag in Größe L mit ca. 17 kg
Snatches – 8 Wiederholungen
Squat & Press – 8 Wiederholungen
Vertical Jumps – 8 Wiederholungen
Leichtere Bulgarian Bags eignen sich grundsätzlich eher für schnelle, kurze Trainingseinheiten. Die größeren Bags kann man gut als Zusatzgewicht bei allen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht nutzen, um das Training zu verstärken.
Wer ein Workout mit Bulgarian Bags plant soll sich 6 verschiedene Übungen aussuchen, die er dann nacheinander jeweils 15 Sekunden durchführt. Insgesamt sollten die Übungen dann 3-5-mal wiederholt werden, je nach Fitness.
Das Training mit Bulgarian Bags kann extrem abwechslungsreich und intensiv sein und durch die verschiedensten Übungen wird es nicht langweilig.
(Bild via https://instagram.com/floydmayweather/) Egal wie man zu Floyd Mayweather steht, „Money“, so der Spitzname des zigfachen Millionärs, gehört aktuell zu den besten Boxern der Welt. Der in 48 Profikämpfen ungeschlagene Boxer, der eine ebenso imposante 84-6 Bilanz im Amateurbereich vorweisen kann, bekommt heute Abend die Möglichkeit zu einem der ganz Großen der Vergangenheit aufzuschließen: Box-Legende Rocky Marciano.
Eine Kettlebell ist eine Kugelhantel, die für das freie Gewichtstraining verwendet wird. Grundsätzlich besteht die Kettlebell, wie der Name schon verrät, aus einer gusseisernen Kugel mit einem Griff. Traditionell wiegen die Kugeln 16, 24 oder 32 kg, da die Einteilung der Gewichte auf die russische Einheit Pud (ca. 16 kg) zurückgeht.
Es gibt mittlerweile verschiedene Trainingsmöglichkeiten für die Kettlebells.
Zum einen lassen sich Kettlebells problemlos als Hantelersatz einsetzen. Es gibt viele Leute, denen die Kettlebell bei bestimmten Übungen einfach besser in der Hand liegt und ihnen Übung dadurch leichter fällt. Des Weiteren wird durch die Kettlebell, zum Beispiel beim Bankdrücken, ein längerer Weg mit dem Gewicht zurückgelegt, was zu größerer Beanspruchung führt.
Zum anderen lassen sich Kettlebells hervorragend beim sogenannten ballistischen Training einsetzten. Darunter versteht man Bewegungen, die schnell in einen freien Raum gemacht werden. Die Kraft wird also am Anfang zur Beschleunigung benötigt. Bei diesen Bewegungsabläufen werden nicht nur zahlreiche Muskelgruppen beansprucht, sondern man trainiert auch die Schnellkraft und Koordination.
Bei dieser Übung dehnt sich der Sportler unter Verwendung von Gewicht. Bei diesem Verfahren wird des Muskel gleichzeitig angespannt und gedehnt.
Die Kettlebells werden in verschiedenen Größen und Gewichten angeboten. Mittlerweile gibt es auch Kettlebell, die nur 4 kg wiegen.
Außerdem gibt es gravierende Unterschiede bei den Griffen. Vor dem Kauf sollte darauf geachtet werden, ob die Kettlebells und die Griffe lackiert worden sind oder nicht. Viele Sportler mögen lackierte Kettlebells nicht, da durch die Lackierung die Griffe etwas stumpf werden und die Kettlebell nicht mehr so gut in der Hand liegt. Dazu sollte darauf geachtet werden wie groß der Griff ist. Ein zu großer Griff ist beim „Landen“ auf dem Arm hinderlich. Ein zu kleiner Griff führt meist zu Problemen mit dem Handgelenk. Auch sollte auf den Umfang des Griffes geachtet werden.
Jürgen Brähmer ging gestern als haushoher Favorit in seine fünfte Titelverteidigung gegen den Kölner Konni Konrad, der als Nummer 7 der WBA-Rangliste in den Ring stieg. Nach sieben geboxten Runden lag der Schweriner uneinholbar nach Punkten vorne, als Konrads Ecke ihren Schützling auf Grund einer Augenverletzung nicht mehr in die achte Runde schickte, so dass der Kampf als TKO-Sieg für Brähmer gewertet wurde.
Im folgenden Video zeigen euch Dominic Felix und Ritchie Januszek ein Workout mit Springseil und Slam Ball im Tabata-Style. Dabei wechselt man zwischen verschieden Übungen, welche sowohl die Ausdauer als auch den Muskelaufbau fördern.
Tabata ist ein vierminütiges Powertraining bei dem der Sportler versucht an seine Grenzen zu gehen. Die einzelnen Sequenzen sollten dabei 20 Sekunden ausgeführt werden mit einer darauffolgenden Pause von 10 Sekunden.
Seilspringen (Basic Bounce)
Ground and Pound Slams
Seilspringen (Alternate Footstep)
Standing Rotations
Danach die Übungen wiederholen. Insgesamt kommt man innerhalb der vier Minuten auf 8 Trainingseinheiten. Beim ersten Durchgang fällt einem alles noch wahnsinnig leicht, doch das ändert sich schon nach der ersten Minute. Also am Anfang nicht überschätzen. Spätestens durch den Muskelkater am Tag danach weiß man was man getan hat.
Produktempfehlung:
Functional training – Tabata jump rope Workout of the Week from Escape Fitness on Vimeo.
Vier Mal konnte WBA-Titelträger Jürgen Brähmer seinen Titel erfolgreich verteidigen, seit er Marcus Oliveira am 14. Dezember 2013 den Gürtel mit einem klaren Punktsieg aus den Händen reißen konnte. Heute Abend wird der Halbschwergewichtlers in der EnergieVerbund Arena in Dresden die Boxhandschuhe für die fünfte Titelverteidigung anziehen , doch wirkliche Spannung kam zumindest im Vorfeld nicht wirklich auf.
Seit der Ankündigung von Fedor Emelianenko, dass er wieder aktiv die MMA Handschuhe überstreifen will, wurde wild darüber spekuliert, welche Organisation den ehemaligen Pride-Champion unter Vertrag nehmen würde. Nachdem Bellator Chef Scott Coker ein Interesse seitens Bellator verneint hatte, scheint jetzt eine andere große MMA-Organisation zugeschlagen zu haben.
Deutschland scheint mehr und mehr eine feste Größe auf der weltweiten MMA-Landkarte zu werden. Nachdem der Sport sich bei uns in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit erfreut, auch die UFC Deutschland als Markt erkannt hat und wir mit Dennis Siver, Pascal Krauss, Peter Sobotta, Alan Omer und Nick Hein bereits fünf Kämpfer in der UFC haben, erhalten jetzt drei weitere Kämpfer aus unserem Land die Chance auf einen UFC-Vertrag.
Boxhaus verlost passend zum Erscheinungstermin am 1. September 2015, je ein Mad Max Spiele für die PlayStation 4 und Xbox One. Schlüpfe in die Rolle von Mad Max und überlebe die postapokalyptische Open World-Wastelands:
Mad Max überzeugt mit Open World-Gameplay in einem spektakulären postapokalyptischen Setting, bei dem Autos überlebenswichtig sind. Schlüpfe in die Rolle von Mad Max, dem legendären einsamen Krieger, der in erbarmungslosen Fahrzeug – und Nahkämpfen gegen skrupellose Banditenbanden ums nackte Überleben kämpft. Nachdem sein berühmt-berüchtigter Interceptor gestohlen wurde, muss Max sich auf seinem Weg aus den Wastelands unter anderen mit Chumbucket, dem begabten, eigenbrötlerischen Mechaniker zusammenschließen, um die ultimative Kampmaschine zu bauen
Weitere Infos findest du auf www.madmaxgame.com/de oder Facebook.com/MadMaxGame.
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