Das Battle Rope ist ein bis zu 20 Meter langes Tau, welches sich perfekt für funktionelles Training eignet. Dabei wird der Körper optimal gefordert und ihr trainiert gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht und Rumpfstabilität – zudem ist das Training mit den Seilen abwechslungsreich und macht außerdem Spaß.

Und so geht’s:

Das Tau wird am Boden fixiert, ihr steht am anderen Ende und haltet die Seile in der Hand. Und dann bringt ihr die Seile in Bewegung. Durch die Wellenbewegungen des Seils muss der Trainierende sich auf das Seil einstellen, seine Bewegungen anpassen und gegebenenfalls korrigieren. Das Tautraining bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt Arme und Oberkörper gleichermaßen intensiv.

Im Video zeigt Trainer Tommy euch die Basics für das Training mit Battle Ropes.

Übungen:

Double Battle, Alternating Battle, Side to Side Battle, Ski Battle, Double Circle, High Knee Ballte

Die 6 Übungen führt ihr jeweils 20 Sekunden aus und macht dazwischen eine Pause von 10 Sekunden.

Produktempfehlung:

• Battle Rops hier online bestellen

Der Corebag ist ein effektives und abwechslungsreiches Trainingsgerät, welches einfach in der Handhabung und für viele unterschiedliche Übungen einsetzbar ist. Es gibt unterschiedliche Griffmöglichkeiten, mit denen sich einfache und komplexe Trainingseinheiten alleine oder in der Gruppe gestalten lassen. Durch die angenehme Form und das weiche Material kann jeder mit dem Corebag trainieren – ob im Studio, zuhause oder draußen.

Trainer Tommy zeigt euch im Video ein paar mögliche Übungen mit dem Corebag.

Übungen:

• The Clean – Haltet den Corebag mit beiden Händen vor auch auf dem Boden, hebt ihn mit Schwung nach oben und legt ihn auf euren Unterarmen und auf der Brust ab.
•  Back Squat – Haltet den Corebag mit beiden Händen waagerecht auf eurem Rücken und macht dabei Kniebeugen.
• Lateral Bound with Reach – Haltet den Corebag mit beiden Händen vor auch und macht dann einen Satz zur Seite, während ihr den Bag mitschwingt.
• Fireman’s pickup with Alternating Press – Legt den Corebag senkrecht vor euch und greift ihn an den Seiten. Hebt ihn auf eure Schulter und drückt ihn nach oben über den Kopf.

Als komplette Trainingseinheit führt ihr jede Übung 10mal durch, macht 60 Sekunden Pause und wiederholt alles insgesamt 4mal. Viel Spaß!

Produkte

• Core Bag
• Bulgarian Bag

Ihr wollt eure Technik und Ausdauer beim Boxen verbessern? Trainer Tommy Matthews und Andy Phillips zeigen euch wie – mit einer Trainingseinheit am Boxsack.

Die Übung besteht aus drei verschiedenen Aufgaben, die ihr nacheinander ausführt und euch dabei bei der Anzahl immer weiter steigert. Auch wenn ihr die Übungen auf Schnelligkeit ausführt, achtet trotzdem auf eine saubere Technik.

Übungen:

Jab und Punch – gerader Schlag mit der Führ- und Schlaghand, achtet auf einen sicheren Stand mit Gewicht auf dem vorderen Bein und einem geraden Handgelenk.

Upper Cut – Aufwärtshaken zum Körper, ihr steht dichter am Boxsack und die Bewegung kommt aus der Hüfte.

Für die komplette Trainingseinheit führt ihr die Übungen zusammen mit Liegestützen aus. Ihr beginnt mit jeweils 2 Schlägen und 2 Liegestützen – dann 4,6,8,10 Durchführungen. Danach eine Minute Pause und wieder von vorn.

• Escape Focus Pro Boxsack 130cm
• Boxhandschuhe