Plyometrisches Training mit Softbox und Sandbag

Plyometrics ist ein klassisches Sprungkrafttraining bestehend aus schnellen, explosiven Übungen. Plyometrisches Training ist daher in der Regel kurz (10-25 Minuten) und intensiv. Ziel des Trainings ist die Erhöhung der Sprung- und Schnellkraft, es gibt allerdings auch plyometrische Übungen für den Oberkörper, z.B. für Boxer. Muskelkraft und Reaktionsschnelligkeit werden gefördert, was in vielen Sportarten von Vorteil ist.

plyometrisches Training

Man sollte jedoch vorsichtig einsteigen und sich vorher unbedingt aufwärmen.

Im Video zeigen euch Trainer Tommy und Sportler Andy ein Workout mit Softbox und Sandbag. Die Multiplyo Softbox bietet den Vorteil, dass man drei verschiedene Höhen nutzen kann, um Sprünge auszuführen. Mit dem Sandsack trainiert ihr euren Oberkörper. Beide Geräte kombiniert erzeugen eine besondere Herausforderung.

Übungen:

Softbox: Single leg jump (mit jedem Bein 10 Sprünge)
Sandbag: Woodchop (auf die Schulter schwingen, jede Seite 10x)
Beide Geräte: Weighted jump (mit Sandsack auf den Schultern 10 Sprünge mit beiden Beinen)
Sandbag: Shoulder throw (durch die Beine auf die Schulter schwingen, jede Seite 10x)
Softbox: Box jump (10x)

Versucht jede der Übungen in unter 2 Minuten zu schaffen, um ein optimales Trainingsergebnis zu erreichen.

Produktempfehlungen:

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neue adidas Boxing Serie | power | energy | speed

Neue adidas Kollektion ist da

Die neue adidas Kollektion ist da und präsentiert drei Serien an Boxhandschuhen, wie sie nicht unterschiedlicher sein könnten. Wir stellen euch hier kurz die einzelnen Serien vor und verraten euch dann das spannende Konzept hinter diesen.

Jede Serie hat ein unverkennbares Design, verfügt über einen speziellen Aufbau und verwendet jeweils eigene Technologien. Diese Serien werden mit den charakteristischen Merkmalen „power“, „energy“ und „speed“ bezeichnet. Durch das Konzept der Serien möchte es adidas dem Kampfsportler viel einfacher machen den passenden Handschuh zu finden.

Die POWER Serie
adidas power boxing

 

Die Handschuhe der Serie POWER sollen die volle Entfaltung der Schlagkraft unterstützen und gleichzeitig dem Sportler und seinem Trainingspartner Sicherheit bieten. Der größtmögliche Teil der Polsterung ist über den Knöcheln und der Faust verteilt. Dabei absorbiert die Polsterung aus IMF (Injection Moulded Foam) ein Maximum an Schlagkraft. Die Bauform mit angenähter Manschette ermöglicht die nötige Flexibilität im Handgelenk.

Die ENERGY Serie
adidas energy boxing

Die ENERGY Boxhandschuhe sind in einer neuartigen One-Piece-Bauweise konstruiert. Der Handschuh ist also aus einem Stück gefertigt und der Schaum geht bis hinter das Handgelenk. Auch der Daumen ist nicht mehr angenäht sondern durchgeschäumt. Diese Konstruktion sorgt für einen unglaublich festen Sitz, stabilisiert das Handgelenk und soll so eine optimale Energieübertragung beim Schlag gewährleisten. Zusammen mit dem neuen Doppel-Verschlusssystem wird das Handgelenk so gut wie möglich vor dem Abknicken geschützt.

Die SPEED Serie
adidas speed boxing

Die Handschuhe der Serie SPEED sind aus mehreren Lagen von hochwertigem Schaumstoff gefertigt, welche übereinander verklebt und dann manuell in Handschuhform gebracht wurden. Der Handschuh erhält durch diesen besonderen Aufbau eine spezielle Form, bei der die Trefferfläche sehr flach ist. Dies soll dabei helfen die Auftreffphase des Schlags zu verkürzen. Weiter ist auch bei diesen Handschuhen die Polsterung bis ans Ende des Handschuhs gezogen, was die nötige Stabilität im Handgelenk sicherstellt. Das Design der Serie in Metallic-Blau mit orangenen Streifen gab es so vorher auch noch nicht. Zu der Speed-Serie gehören u.a. auch Sandsack-Handschuhe, Schienbeinschoner und ein Sandsack im gleichen Design.

Das Konzept
adidas new boxing

Die Übersicht verdeutlicht das zugrunde liegende Konzept der Serien schon sehr gut. Jede der drei Serien beinhaltet drei einzelne Modelle – 100, 200 und 300. Die Modelle unterscheiden sich in den Features (z.B. Kunstleder oder Vollleder, mit oder ohne 3D-Appikation oder auch eine sehr beeindruckende Carbon-Optik) und dadurch natürlich auch im Preis. Das Grundkonzept der Serien ist beim 200er und 300er Modell aber gleich. Das 100er Modell ist als Einstiegsmodell gedacht. So kann der Gelegenheitssportler mit dem gleichen Modell wie der Profi trainieren, ohne Abstriche bei der Konstruktion der Handschuhe zu machen.

Hier findet ihr die Serien im Shop:

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Ronda Rousey – vom Käfig in den Ring?

Ronda Rousey ist ohne Zweifel die wohl beste MMA-Kämpferin, die bisher über diesen Planeten gewandelt ist. Doch obwohl „Rowdy“ reihenweise Gegnerinnen im Käfig per TKO und Armbar aus dem Weg geräumt hat, scheint die ehemalige Olympionikin noch nicht genug zu haben. Anscheinend reichen UFC, WWE und Schauspielkarriere der 28jährigen nicht.

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Ex-Europameister Sinan Samil Sam verliert seinen letzten Kampf

Bereits vor einigen Tagen wurde in diversen Medien darüber berichtet,  dass der ehemalige türkische Boxer Sinan Samil Sam sich mit schweren gesundheitlichen Problemen in einer Istanbuler Privatklinik in Behandlung befindet. In der vergangenen Nacht ist der ehemalige Box-Profi nun verstorben, wie die Kollegen von Spox mitteilen.

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Sport mit Erkältung? Besser nicht!

Wir kennen es alle: Es ist Ende Oktober, nass-kaltes Wetter dominiert die Tage und die Sonne lässt sich nur noch selten blicken. Insgesamt also die besten Bedingungen, um sich die erste Erkältung des Jahres einzufangen. Doch gerade Sportler hadern oft damit, bei einer Erkältung dem Körper die notwendige Ruhepause zu gönnen und das tägliche Training mal für 2-3 Tage oder länger ausfallen zu lassen. Das könnte sich aber durchaus rächen, wie die Sportmedizinerin Ursula Hildebrandt in einem Interview mit der Welt erklärte.

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Manny Pacquiao kündigt Karriereende an

(Bild Manny Pacquiao/Instagram)Nachdem Floyd Mayweather Jr. vor einigen Wochen seinen Rücktritt vom aktiven Boxsport erklärte, verlässt wohl bald der nächste Weltklasse-Boxer die Bühne. Manny Pacquiao, der zuletzt eine Punktniederlage gegen Mayweather hinnehmen musste, kündigte an, nur noch einmal in den Boxring steigen zu wollen.

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BJJ-Seminar mit Felipe „Preguica“ Pena im Januar

Im Januar finden ja schon traditionell die Europameisterschaften der IBJJF in Portugal statt. Auch 2016 wird Lissabon vom 21.-24.01. wieder die Hauptstadt der BJJ-Welt sein, wenn sich Spitzenathleten aus allen Ländern treffen, um im Kampf um den Europameistertitel gegeneinander auf die Matte zu steigen. Der Vorteil für alle Zuhausegebliebenen ist, dass in der Zeit nach den Europameisterschaften meist viele internationale Kämpfer noch durch Europa tingeln und Seminare geben.

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Jon Jones is back! UFC bestätigt Aufhebung der Suspendierung

Eigentlich hatte man ja schon seit seiner Bewährungsstrafe damit gerechnet, jetzt wurde es offiziell. Der ehemalige UFC-Halbschwergewichtschampion Jon Jones ist offiziell wieder bei der UFC unter Vertrag, wie die us-amerikanische Organisation in einer Pressemitteilung bekannt gab.

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Functional Training – Übungen am Boxsack für Technik und Fitness

Ihr wollt eure Technik und Schlagkraft verbessern und dabei auch noch deutlich fitter werden? Trainer Tommy und Andy zeigen euch in einem ausführlichen Trainingsvideo wie das Fitnesstraining am Boxsack funktioniert. Mit unterschiedlichen Übungen lernt ihr, wie ihr die Kraft eurer Schläge verbessert, euren Stand festigt und die Kraft eures kompletten Körpers richtig einsetzt.
Achtet zunächst auf die richtige Stellung eurer Füße. Wie im Video beschrieben, stellt ihr euch ein Kreuz zwischen den Füßen vor, um den richtigen Stand zu finden. Aus der richtigen Position lassen sich Bewegungen optimal ausführen und ihr habt trotzdem einen festen Stand.
Boxsack
Der sichere Stand ist auch wichtig für die Kraft eurer Schläge, denn der Schwung kommt aus dem unteren Teil des Körpers und vor allem aus der Hüfte. Schaut euch das Video ab Minute 02:20 an um zu sehen, wie ihr Beinarbeit und Hüftbewegung richtig einsetzt.
Achtet außerdem auf eure Atmung. Es ist wirklich hilfreich seine Atmung zu überwachen und die richtige Atemtechnik anzuwenden. Beim Schlag, atmet ihr immer aus, wenn ihr den Arm zurückzieht wieder ein. Auch dies sorgt für mehr Power beim Schlag.
Um diese Grundlagen zu trainieren schlägt Trainer Tommy folgende Übungen am Boxsack vor:

  • 10 Jabs
  • 10 Crosses
  • 10 Lead Hoocks
  • 10 Rear Hooks
  • 10 Lead Rips

Achtet bei allen Übungen auf euren sicheren Stand, die Bewegung eures gesamten Körpers und eure Atmung. Bevor ihr Ausdauer und Kraft trainiert, ist es wichtig die Grundlagen zu kennen.

Produktempfehlung

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UFC-Kämpfer schlägt zwei Trainingspartner KO

(Bild via MMADigest/Youtube) Wir hatten schon lange keinen Gossip-Bericht mehr für euch, wird also höchste Zeit, das Niveau mal wieder ein wenig zu drücken. Spaß beiseite, ganz so schlimm wird es nicht. Ganz im Gegensatz zu den zwei bemitleidenswerten Sparringspartnern von UFC-Mittelgewichtskämpfer Ronaldo „Jacare“ Souza. Der hat während des Sparrings kurzerhand zwei seiner Trainingspartner mit gut gezielten Körpertreffern in die Knie gezwungen.

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