„Wladimir hat zu wenig gemacht“, so das Fazit des älteren Klitschko-Bruders Vitali nach einem für die Familie Klitschko enttäuschenden Abend. Zuvor musste Wladimir Klitschko die erste Niederlage nach über 11 unbesiegten Jahren einstecken, was zum Verlust der IBF-, WBA-, WBO- und IBO-Titel führte. Die neuneinhalbjährige Regentschaft des jüngeren Klitschkos als Weltmeister im Schwergewicht fand gestern ein unerwartetes, aber nicht unverdientes Ende gegen den Briten Tyson Fury.
Es ist einer der Kämpfe, auf den Freunde des Schwergewichtsboxen seit Jahren warten: Wladimir Klitschko wird nach zahlreichen Duellen, in denen er meist gegen körperlich weit unterlegene Gegner geboxt hat, auf einen Mann treffen, der ihm zumindest körperlich ebenbürtig ist. Ob der Engländer Tyson Fury auch technisch bzw. taktisch das Zeug hat, Klitschko wirklich gefährlich zu werden, wird der morgige Abend zeigen.
Beim Core-Training wird der Oberkörper als Mittelpunkt betrachtet, von dem Arme, Beine und Kopf ausgehen. Die Extremitäten bewegen sich beim Training nicht isoliert, sondern stets im Verbund mit dem Rumpf! Hierbei werden nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelregionen in Form von komplexen Bewegungsabläufen effektiv trainiert.
Core bedeutet „Kern“. Das Core-Training mit seinen speziellen Techniken stärkt den Körperkern, also die tief liegenden Muskeln – vor allem die Bauch-, Rücken- und Beckenboden-Muskeln. Wer regelmäßig trainiert, arbeitet an einer besseren Haltung und beansprucht viele wichtige Muskeln.
Klassische Übungen dieses funktionalen Trainings sind zum Beispiel Ausfallschritte, Koordinations-, aber auch Medizinball-Übungen.
Ein Idealer Trainingsbegleiter für das Core-Training ist der Core Momentum Trainer (CMT) von Escape.
Wie der Name besagt, unterstützt der CMT die Stärkung der Rumpfmuskulatur, sowie aller an der Bewegung beteiligter Muskeln. Im Gerät kollidieren bei Bewegung kleine Stahlkugeln im Inneren. Dies erzeugt einerseits ein motivierendes akustisches Rauschen, welches dem Sportler ein Gefühl für die korrekte Ausführung der Übungen gibt. Andererseits erzeugt die Bewegung eine Schwungkraft der Kügelchen, der man entgegenwirken muss.
Wie ihr den Core Momentum Trainer richtig einsetzt und welche Übungen ihr damit machen könnt, zeigt euch Trainer Tommy Matthews mit Andy Phillips im folgenden Video.
Arthur Abraham und sein gesamtes Team wurden vor dem Kampf nicht müde zu betonen, wie ernst man den Kampf gegen den Briten Martin Murray nehmen müsse und wie sich herausstellte, hatten sie damit recht. Murray verlangte dem 35jährigen alles ab und hatte in in der 8. Runde sogar kurz vor dem KO.
Boxen hat momentan in Deutschland ja einen schweren Stand, nicht erst seit der umstrittenen Entscheidung um den Sieg von Vincent Feigenbutz. Heute Abend sind all die Nachwuchsprobleme, die es angeblich im deutschen Profiboxen gibt, vorerst vergessen, denn einer der wenigen übriggebliebenen Box-Stars Deutschlands steigt wieder in den Ring: Arthur Abraham.
Der vergangene Samstag dürfte einer der härtesten Momente in der Karriere von Ronda Rousey gewesen sein. 5 Minuten und 59 Sekunden lang wurde sie von Holly Holm nach allen Regeln der Kunst Stück für Stück auseinandergenommen und schlussendlich mit einem krachenden Kopftritt Gesicht voran auf die Matte geschickt. Die Folgen, die dieser KO bei Rousey hinterlassen hat, scheinen größer zu sein als nur der Verlust des UFC-Gürtels.
Damit hätten wohl die wenigsten Zuschauer gerechnet. Heute Morgen musste Ronda Rousey, die weithin als die beste MMA-Kämpferin der Welt gilt, die erste Niederlage ihrer MMA-Karriere hinnehmen. Und was für eine. Holly Holm dominierte die Titelträgerin nicht nur während des gerade mal 6 Minuten langen Kampfes, sie schickte sie nach 59 Sekunden in der zweiten Runde auch mit einem krachenden linken Kopftritt mit dem Gesicht voran auf die Matte!
Fünf Jahre ist es her, am 13. November 2010, da verlor der damals 23jährige Peter Sobotta in Oberhausen bei UFC 122 klar nach Punkten gegen Amir Sadollah. Es war die dritte Niederlage des Ballingers in der UFC hintereinander und bedeutete für den Bodenkämpfer den temporären Abschied von der weltgrößten MMA-Organisation. Ein Jahr Auszeit gönnte sich Sobotta, bevor er im November 2011 wieder in den Ring stieg und sich ein Unentschieden gegen Borys Mankowski erkämpfte. Der Abwärtstrend war gestoppt und seitdem scheint es für den in Zabzre, Polen geborenen Sobotta nur noch bergauf zu gehen.
Im folgenden Video zeigen euch Trainer Tommy Matthews und Andy eine Trainingseinheit mit Corebag und Kettlebell. Das Workout im Pyramidenstil besteht aus nur zwei verschiedenen Übungen, die ihr mit steigender Anzahl an Wiederholungen ausführt.
Ihr führt eine komplexe Übung mit dem Corebag aus, welche sowohl Ausdauer sowie die komplette Muskulatur fordert. Schaut euch die genaue Ausführung im Video an. Mit dem Kettlebell führt ihr eine eher dynamische Übung aus, den Kettlebell-Swing. Dazu schwingt ihr die Hantel zwischen euren Beinen hin und her. Achtet auf die richtige Körperhaltung und festen Stand.
Fangt nun mit jeweils fünf Wiederholungen jeder Übung an und steigert euch in 5er Schritten bis 25 Wiederholungen. Dann wieder rückwärts bis fünf. Versucht den kompletten Durchgang so schnell wie möglich durchzuführen.
Das Pyramidentraining kann mit einer Vielzahl unterschiedlicher Übungen und Geräten ausgeführt werden. Dabei können so ziemlich alle Körperregionen und Muskeln sowie die Ausdauer trainiert werden. Es eignet sich für das alleinige Training, kann jedoch auch mit größeren Gruppen sehr motivierend sein. Stellt euch ein individuelles Training zusammen, indem ihr die Übungen euren Zielen anpasst.
Ein Hauptkritikpunkt an den Mixed Martial Arts ist sicherlich die Brutalität, die innerhalb des Käfigs bzw. des Rings zu sehen ist. Eine Neue Studie der Universität Alberta zeigt nun jedoch, dass Boxen im Vergleich zu MMA anscheinend gefährlicher ist.
