Barbell, Bumper Plates

Die Langhantel ist ein vielseitiges Trainingsgerät mit dem man nicht nur Arm- und Schulterbereich trainieren kann. Mit den richtigen Übungen könnt ihr euren kompletten Körper fordern und viele Muskelregionen beanspruchen.

Trainer Tommy Matthews und Andy Phillips zeigen euch ein Total Body Workout.

Das Gute am Training mit der Langhantel ist, dass ihr Gewicht und Übungen an eure persönlichen Ziele und eure Leistungsfähigkeit anpassen könnt. Im nachfolgenden Video seht ihr ein Krafttraining mit vier verschiedenen Übungen, die jeweils 30 Sekunden ausgeführt werden sollen. Zwischen den Einheiten macht ihr kurze Pausen, bevor ihr zur nächsten Übung übergeht – insgesamt fünf Minuten lang.

Übungen:

• Power clean
• Front squat
• Push press
• Bent over row

(Bild via Instagram / Conor McGregor) Conor McGregor ist nach der Niederlage von Ronda Rousey gegen Holly Holm und den Vorfällen rund um die Suspendierung von Jon Jones aktuell der wohl größte Star der UFC. Der Ire polarisiert wie kein anderer Kämpfer auf der Gehaltsliste der größten MMA-Organisation der Welt und überall wo er auftaucht, ist das mediale Interesse auf ihn gerichtet. Während McGregor seinen – zugegeben – großen Tönen bisher auch immer Taten folgen lassen konnte, scheint der aktuelle Federgewichtschampion jetzt ein wenig die Bodenhaftung verloren zu haben.

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Functional Training – Plyosoft Box

Heute zeigen euch Trainer Tommy und Sportler Andy ein Workout mit der Softbox.
Die Multiplyo Softbox von Escape bietet den Vorteil, dass man insgesamt sieben verschiedene Höhen nutzen kann und gehört damit zu den multifunktionalsten Fitnessgeräten auf dem Markt. Du kannst sowohl eine einzelne Box als auch mehrere Boxen in dein Training integrieren. Die Boxen lassen sich durch Klettverschlüsse miteinander verbinden. Die weichen Kannten der Plyo Box ermöglichen es auch Anfängern ohne Verletzungsrisiko zu trainieren und die angebrachten Anti-Rutsch-Streifen vereinfachen die Anwendung.

Durch die verschiedenen Übungen, die man durchführen kann, eignet sich die Softbox besonders für Funktionelles Training.

Plyometrisches Training fördert vor allem die Sprungkraft und Rumpfstabilität.

Übungen (je 10 Wiederholungen):

• Box jump
• Single leg step-up to knee driver
• Push up
• Lateral jump
• Dip
• One legged box jump
• Horizontal knee touch
• Single leg squat

Für die genaue Ausführung schaut euch das Video an. Jede Übung könnt ihr individuell an euer Niveau anpassen, indem ihr die Höhe der Box variiert.

Das ist eine Geschichte, die gibt es im internationalen Sport wohl nicht allzu häufig und es ist mehr als bezeichnend, dass sich dieses Spektakel im Boxen abspielt. Vincent Feigenbutz, für viele eine der aufstrebenden Boxhoffnungen in Deutschland, wird am Samstag in einem Rückkampf die Boxhandschuhe überstreifen und gegen den Italiener De Carolis um den Weltmeistertitel der WBA kämpfen.

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