was sind Pratzen?
was bedeutet Pratzen?
was heißt Pratzen?

• Pratzen sind kleine Schlagpolster, die man ähnlich einem Boxhandschuh anziehen kann (tatsächlich gibt es auch Sonderformen die man als Boxhandschuh und gleichzeitig als Pratze verwenden kann)
• die Boxpratzen werden im Training bei Partnerübungen, also immer zu zweit eingesetzt um dynamischer Boxtechniken trainieren zu können
• Pratzen werden ausschließlich zum Trainieren von Schlagtechniken der Hände verwenden und unterscheiden sich in Dämpfung und Größe deutlich von den sogenannten Thaipads die auch zum Training von Tritten und Kniestößen der Beine verwendet werden können.
• Pratzen gibt es in verschiedenen Ausführungen und Dämpfungsgraden, je nachdem was damit trainiert werden soll bzw. wie hart trainiert werden soll. Die Formen sind rund bis oval und die Trefferfläche ist gerade oder gekrümmt. Die sogenannten curved Mitts (gebogenen Pratzen) sind sehr beliebt, weil sich mit ihnen die Schläge gut „einfangen“ lassen und die Hand des Trainers durch eine halbkugelförmige Wölbung perfekt fixiert wird
• Pratzen haben zwei Funktionen, einerseits dienen sie als bewegliche Trefferfläche und andererseits dämpfen sie die Schläge des Trainingspartners, so dass ein verletzungsfreihes Üben möglich ist

wie funktioniert Pratzentraining?
was ist Pratzentraining?
was bringt Pratzentraining?

• Pratzentraining simuliert sehr realitätsnah das normale Kampfgeschehen bei einem Boxkampf wobei sich Schlag- , Schritt- und Meidtechniken perfekt trainieren lassen und sich ein Distanzgefühl entwickelt
• beim Pratzentraining hält der Trainer die Pratzen wechselseitig mit der Trefferfläche zum Boxer um ihm die Möglichkeiten eines Boxschlages anzubieten, der Boxer kann nun dynamisch auf die verschiedensten Szenarien reagieren und unterschiedliche Schlagtechniken einüben.
• beim Training mit der Boxpratze gilt, dass immer über Kreuz geschlagen wird, das heißt die linke Hand des Boxers schlägt auf die gegenüberliegende rechte Hand (aus Sicht des Trainers linke Hand)
• das Pratzentraining ist ein sehr effektives Techniktraining – es geht also nicht in erster Linie um Schlaghärte oder Schlagfrequenz sondern um das saubere Ausführen der Boxtechniken. Ziel ist es den einzelnen Boxer individuell zu verbessern und Techniken ohne Gegenwehr zu üben und taktisch zu variieren. Am Ende steht die perfekte Ausführung der entsprechenden Boxtechnik unter einem hohen Grad der Automatisierung.
• um ein effektives Training zu absolvieren muss der Trainer natürlich sämtliche Techniken selbst perfekt beherrschen und Fehler beim  Boxer ständig korrigieren. Am Anfang werden einfache Grundschläge wie die Gerade mit der Führungshand, der sogenannte Jab oder verschiedene Haken- und Schritttechniken geübt.
• bei fortgeschrittenen Boxern wird vom Trainer dann auch die Ausführung komplexer Schlag- und Schrittfolgen gefordert
• Pratzentraining kann leider weder Sparring noch Wettkampf ersetzen, hier sei Willi Ramin (Trainer BC Traktor Schwerin) zitiert: „an den Tatzen sind viele Weltmeister“

Produktempfehlungen:

• klassische gebogene Boxpratze

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Was sind Boxbandagen?
Warum Boxbandagen?
Wieso Boxbandagen
Was bringen Boxbandagen?

• Boxbandagen sind klassischerweise einfache Mullbinden die Boxer zur Stabilisierung ihre Hand um ihre Hände wickeln. Früher waren das in der Regel einfache Baumwollbinden wie sie auch heute noch in der Medizin verwendet werden. Die heutigen Bandagen bestehen meist aus Mischgewebe mit einem Kunststoffanteil und es gibt sie in verschieden Elastizitätsgraden, nämlich unelastisch, halbelastisch und elastisch. der Naturfaseranteil besteht meist aus Baumwolle oder neuerdings aus Buchen- oder Bambus- Zellulose die wesentlich mehr Feuchtigkeit aufnehmen kann. Zum einfachen wickeln haben moderne Boxbandagen einen Daumenschlaufe an dem einen Ende und eine Klettverschluss am anderen
• Boxbandagen haben grundsätzlich zwei Funktionen, einmal sollen sie die Hand beim Kampfsport stabilisieren und vor Verletzungen durch zum Beispiel Überdehnung oder Stauchung schützen und zweitens sollen sie den unweigerlich beim Training entstehenden Schweiß aufsaugen, erfahrene Boxer kennen den strengen Geruch älterer Boxhandschuhe und das durch Schweiß mürbe gewordenen Leder
• es ist eine eiserne Regel, man zieht keine Boxhandschuhe oder Sandsackhandschuhe ohne Bandagen an ob ich damit Sparring machen will, an den Pratzen trainiere oder ein Workout am Boxsack vorhabe, egal – safety first!

Boxbandagen Wie lang?
Wie lang sollten Boxbandagen sein?

• Boxbandagen werden in Längen ab 250 cm bis ca. 500 cm hergestellt. Die 2,5 m langen Bandagen waren früher als max. Länge bei Amateurboxwettkämpfen vorgeschrieben, mittlerweile sind aber auch beim olympischen Boxen Bandagen bis 4,5 m Länge erlaubt
• die Auswahl der Länge richtet sich nach mehreren Faktoren, will ich zum Beispiel einen Handschuh der mir zu groß ist benutzen wähle ich die Bandagen nach dem zu füllenden Volumen. Die Auswahl wird aber auch von der Wickeltechnik beeinflusst, wenn ich klassisch außen um die Handwickel bin ich mit 3,5m Länge gut bedient, wickle ich dagegen wie zum Beispiel im Thaiboxen üblich auch zwischen den Fingern kann ich problemlos 5 m weg wickeln.
• die Länge einer Boxbandagen ist immer ein Kompromiss zwischen der Zeit die ich bereit bin beim Wickeln aufzuwenden und meinem Schutzbedürfnis, dabei gilt logischerweise um so länger die Bandagen um so stärker die Stabilisierung der Hand und des Handgelenkes

Boxbandagen Wie fest?

• beim wickeln von Boxbandagen muss man unbedingt berücksichtigen, dass die Hand während des Training etwas anschwillt. Gerade bei sehr elastischen Bandagen wickelt man schnell zu fest und die Hand stirb dann beim Training ab. Wir empfehlen deshalb immer halb elastische Bandagen bei denen die Gefahr der Abschnürung wesentlich geringer ist

Wie Boxbandagen wickeln?
Wie Boxbandagen anlegen?
Wie Boxbandagen waschen?
Wie werden Boxbandagen gewickelt?
Wie bindet man Boxbandagen?
Wie binde ich Boxbandagen?
Wie zieht man Boxbandagen an?

• wie bei vielen Themen auf der Welt gibt es auch bei der Wickelmethode von Boxbandagen vielen Ansichten und Meinungen, wir stellen Euch hier die zwei gängigsten Methoden vor:
• klassische Boxerwicklung, diese Methode wird hauptsächlich im Amateurboxen verwendet, dabei wickelt man die Bandagen ähnlich einen Wundverband um die Hand. Zu beachten ist, dass man die Bandagen nach dem ersten Entfernen der Verpackung erst abwickeln muss um an die Daumenschlaufe zu kommen und dass man sie richtig herum anlegt, damit am Ende de Klettverschluss auch passt. Begonnen wird am Daumen und dann über den Handrücken
• MuayThai Wicklung, vom Thaiboxen kam die Wickelmethode Boxbandagen auch zwischen den Fingern zu wickeln, diese setzt sich aktuell auch im Amateurboxen immer mehr durch und bietet auch aus unserer Erfahrung eine super Handprotection. Bei dieser Methode ist es wichtig längere Bandagen zwischen 3,5 und 5 m zu verwenden, die sich dann zwischen den Fingern problemlos weg wickeln lassen:

Wo kann man Boxbandagen kaufen?

• natürlich im BOXHAUS Sport Store

Produktempfehlungen:

• Paffen Sport Allround Boxbandagen halbelastisch 2,5 m
• Green Hill Boxbandage halbelastisch 2,5 m
• Hayabusa 100% Premium Bamboo No-Stretch Handwraps 4,5 m

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Wieso Mundschutz?
Mundschutz Was beachten?
Zahnschutz Was beachten?
Was für einen Mundschutz?

• es gibt wenige Körperteile am Menschen die nicht mehr nachwachsen und deren Ersatz dann extrem teuer ist. Die Zähne gehören dazu.
• wichtig ist, dass ich den Mundschutz nach seinen Einsatzzweck auswählen, für normales Training reicht ein sogenannter boil and bite Mundschutz, er besteht aus Thermoplast und wird durch erwärmen angepasst. Trage ich eine Zahnspange, brauche ich einen speziellen Zahnspangenmundschutz den es auch für oben und unten gibt. Zahnspangenmundschützer müssen neben der normalen Schlagdämpfung auch das Einschneiden der Spangendrähte in die Mundschleimhaut verhindern und sind deshalb oft etwas anders geformt. Es gibt auch normale doppelte Mundschützer für Ober- und Unterkiefer, sie haben vorne Lüftungsschlitze um die Atmung zu ermöglichen, trotzdem sind sie stark gewöhnungsbedürftig und in der Regel nicht nötig. Ein weiteres Modell wäre der gießbare Zahnschutz, dieser lässt sich sehr präzise anpassen und kommt einem Profizahnschutz vom Zahnarzt schon sehr nahe. Und zu guter Letzt, der von Zahnarzt angefertigte Mundschutz, er ist natürlich der beste aber auch der teuerste, er empfiehlt sich bei höchster Belastung wie zum Beispiel beim Profiboxen und natürlich erst wenn der Kiefer ausgewachsen ist um ihn nicht ständig erneuern zu müssen

Wie Mundschutz anpassen?
Wie muss Mundschutz sitzen?
Wie lange Mundschutz kochen?
Wie Zahnschutz anpassen?
Wie muss Zahnschutz sitzen?
Wie macht man Zahnschutz?

• Das Anpassen eines boil and bite Mundschutzes ist eigentlich ganz einfach – wenn Du unerfahren bist oder Fragen hast ruf uns bitte unbedingt vor dem Anpassen an – Anpassfehler sind kein Reklamationsgrund:
  1. bring Wasser zum Kochen
  2. nimm den Topf vom Herd und lass ihn 10 s abkühlen
  3. lege den Mundschutz ca. 20-30 s ins heiße nicht kochende Wasser
  4. nimm den Mundschutz mit einem Löffel aus dem Wasser
  5. kühl ihn kurz unter kaltem Wasser ab damit Du Dich nicht verbrennst
  6. stell Dich vor einen Spiegel und lege den Mundschutz mittig ein
  7. presse die Zähne zusammen – passe dabei auf, dass Du die vorderen Luftschlitze (bei doppelten Mundschützern) nicht zubeißt bzw. den Mundschutz nicht durchbeißt und passe den Mundschutz dadurch an, von hinten nach vorn, benutze auch die Finger
  8. behalte ihn ca. 20 s im Mund
  9. kühle ihn auf normale Temperatur in kaltem Wasser
  10. fertig… ansonsten wieder bei 1 beginnen (oder wegschmeißen)
• der Mundschutz muss fest sitzen und darf nicht wackeln, beim Öffnen des Mundes muss er am Oberkiefer hängen bleiben
• der Mundschutz darf nie gekocht werden

Wie oft Mundschutz wechseln?

• der Mundschutz passt nicht mehr und lässt sich auch durch erneutes Erwärmen nicht mehr anpassen
• der Mundschutz ist durchgebissen oder anderweitig beschädigt und hat seine Dämpfung ganz oder teilweise verloren
• er ist unhygienisch geworden

Wie funktioniert Mundschutz?
Wie funktioniert Zahnschutz
Was bringt Mundschutz?
Was bringt ein Zahnschutz
Warum Mundschutz boxen?
Warum Mundschutz tragen?

• der Mundschutz ist in erster Linie ein Produkt welches die Schlag- oder Stoßenergie absorbieren soll, dazu ist er aus verformbarem Material (teilweise mehrere Schichten) aufgebaut
• der Mundschurz wirkt nur wenn man Ober- und Unterkiefer aufeinander beißt, dadurch werden diese flexibel gekoppelt und sind widerstandsfähiger
• der Mundschutz nimmt einen teil der Schlagenergie auf und verhindert so die Weiterleitung zum Beispiel zum Gehirn
• der Mundschutz verhindert das Aufeinander schlagen der Zähne
• bei richtiger Anpassung und korrekter Anwendung verhindert er zu einem hohen Prozentsatz Kiefer- und Zahnverletzungen und verringert die Gefahr einer Gehirnerschütterung
• auch ein Mundschutz bietet keinen 100 % Sicherheit, wir sprechen hier von Vollkontakt Sport – ein großer Teil der Sicherheit kann hier nur durch gegenseitige Aufmerksamkeit und Rücksichtnahme erreicht werden

Wie rum Mundschutz?

• der normale einfache Mundschutz ist immer für den Oberkiefer gedacht, Zahnschützer ausschließlich für den Unterkiefer finden im Kampfsport keine Anwendung

Warum Mundschutz nur oben?

• der Mundschutz entfache seine Wirkung nur wenn Ober- und Unterkiefer aufeinander beißen, dabei reicht normalerweise (außer bei doppelten Zahnspangen) die Fixierung am Oberkiefer aus. Die alleinige Fixierung am Unterkiefer ist wegen der Zunge schwierig

Was heißt Mundschutz auf englisch?

• mouth guard

Was kostet ein Mundschutz?
Was kostet ein Mundschutz vom Zahnarzt?
Was kostet ein Zahnschutz vom Zahnarzt?

• die normalen boil and bite Mundschützer kosten zwischen 2 und 7 EUR
• die mehrschichtigen Thermoplast Mundschützer dann auch schon mal zwischen 15 und 50 EUR
• bei Zahnarzt kann man ab 100 EUR aufwärts investieren

Wo Mundschutz kaufen?
Zahnschutz Wo kaufen?
Wo kann man Zahnschutz kaufen?
Wo gibts Mundschutz?
Wo gibt es Mundschutz zu kaufen?
Wo bekommt man Mundschutz?
Wo kann ich Mundschutz kaufen?

• natürlich im BOXHAUS Sport Store

Produktempfehlungen:

• Paffen Sport Allround Zahnschutz transparent
• SHIELD-WILSON Custom Fit giessbarer Zahnschutz
• Fight Dentist Mouthguard Blood Thirsty

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Wer hat Boxhandschuhe erfunden?

• schwer zu sagen – laut Überlieferungen aus der Antike, sagt Clemens von Alexandria, dass Amycus der Sohn von Poseidon der Erfinder der Boxhandschuhe war

Wie Boxhandschuhe reinigen?
stinkende Boxhandschuhe Was tun?

• reinigen ist schwierig, am besten die Handschuhe werden gar nicht erst dreckig
• man kann sie nicht waschen, also am besten nach jedem Training gut austrocknen lassen (zum Beispiel mit Zeitungspapier ausstopfen oder Trockungspads verwenden) und gegen den Geruch gibt es spezielle Hygienesprays

Boxhandschuhe Wieviel oz?
Boxhandschuhe Wie schwer?
Boxhandschuhe Was bedeutet oz?
Was wiegen Boxhandschuhe?

• Unzen (oz) sind eine nicht metrische Maßeinheit der Masse und geben das Gewicht des Handschuhes an, es gilt um so schwerer der Handschuh um so geringer die Verletzungsgefahr weil sich ein schwerer Handschuh auf Grund seiner Masse schwerer beschleunigen lässt und die Auftreffenergie wesentlich von der Schlaggeschwindigkeit abhängt:

4-8 oz Kinder, Fitnessboxen
8- 12 oz  Wettkampf
12-22 oz  Sparring

8 Unzen = 226,8 Gramm
10 Unzen = 283,5 Gramm
12 Unzen = 340,5 Gramm
14 Unzen = 396,9 Gramm
16 Unzen = 453,6 Gramm

Boxhandschuhe Wie groß?
Wie groß müssen Boxhandschuhe sein?

• Boxhandschuhe werden in den meisten Fällen ohne Größe verkauft, da hilft nur Erfahrung oder Beratung.  Hier einige Punkte an denen man sich orientieren kann:
• europäische und amerikanische Marken (7Punch, Adidas, Paffen Sport, Everlast, Hayabusa) fallen größer aus als thailändische Marken (Twins, King Pro Boxing,  Venum,  Booster)
• beim gleichen Modell ist ein schwererer Boxhandschuh auch meist größer

Wie müssen Boxhandschuhe sitzen?

• sie müssen sitzen wie gute Schuhe, sie dürfen nirgends drücken und man darf mit den Fingerspitzen nicht das Leder berühren da die Handschuhe dort schnell durch scheuern. Ein zu großer Handschuh kann durch entsprechend längere Boxbandagen angepasst werden

Wie viel kosten Boxhandschuhe?
Wie teuer sind Boxhandschuhe?
Was kosten Boxhandschuhe?

• das Angebot ist groß. Die Preise beginnen bei ca. 25 EUR und sind nach oben offen. Einen soliden Trainingshandschuh aus Leder bekommt man ab ca. 50- 60 EUR

Wie wäscht man Boxhandschuhe?

• Boxhandschuhe auf keinen Fall waschen

Wie lange halten Boxhandschuhe?

• das hängt von der Belastung und der Pflege ab. Im Leistungssportbereich sind Boxhandschuhe nach ca. einem halben Jahr „durchgeschlagen“. Das heißt die Füllung ist durch die ständigen Schläge so komprimiert, dass sie nicht mehr ausreichend dämpft. Wenn ihr das nicht selbst merkt sagen Euch spätestens eure die Sparringspartner bescheid wenn es anfängt weh zu tun. Bei geringere Beanspruchung halten Boxhandschuhe dem entsprechend länger

Boxhandschuhe Was beachten?
Was für Boxhandschuhe brauche ich?
Was für Boxhandschuhe

• die Auswahl der Boxhandschuhe geschieht nach Ihre späteren Verwendung:
• Fitnessboxen:  leicht Kunstleder
• Boxsack: leicht, wenn man dynamische Techniken trainieren will, schwer wenn es um Kraft und Ausdauer geht, auf jeden Fall Leder
• Pratzentraining:  leicht um schnelle Techniken trainieren zu können
• Sparring:  schwer ab 12oz aufwärts um das Verletzungsrisiko zu minimieren
• Wettkampf:  je nach Verband sind unterschiedliche Gewichte und Zertifizierungen vorgeschrieben (Trainer fragen)

Was heißt Boxhandschuhe auf englisch?

• boxing gloves

Was sind gute Boxhandschuhe?

• pauschal nicht zu beantworten, hier gilt aber auch, dass gute Boxhandschuhe oft auch etwas mehr kosten

Was unter den Boxhandschuhe anziehen?

• immer Boxbandagen, bei Fitnessboxen reichen zumeist schon Innenhandschuhe, bei Boxsack und Sparring unbedingt Wickelbandagen

Wo Boxhandschuhe kaufen?
Wo gibts Boxhandschuhe?
Wo bekomme ich Boxhandschuhe?
Wo kauft man Boxhandschuhe?

• im BOXHAUS Sport Store natürlich

Warum Boxhandschuhe?
Warum tragen Boxer Boxhandschuhe?

• menschliche Hände sind nicht für den Boxkampf gemacht, dass man sie abhärten kann ist größtenteils nur Legende (wenn ihr es nicht glaubt fragt Mike Tyson, der hat sich bei einer Kneipenschlägerei die Hand gebrochen) – Boxhandschuhe schützen den Kämpfer vor Handverletzungen und die Gesundheit des Gegners

Warum Bandagen unter Boxhandschuhe?

• Boxbandagen haben zwei Funktionen:
• erstens sollen sie den Schweiß aufsaugen, dann hällt der Boxhandschuh wesentlich länger und stinkt weniger, hierfür reichen Innenhandschuhe aber wichtiger ist
• zweitens, sie sollen die Hand stabilisieren und vor Verletzungen bewahren, das gilt auch für das Training am Boxsack – hier gilt: nie ohne Wickelbandagen trainieren

Produktempfehlungen:

• 7PUNCH Impact Boxhandschuhe Leder black
• BOXHAUS Abnotic Boxhandschuhe Leder schwarz orange
• Venum Elite Boxhandschuhe
• Paffen Sport Allround Eco Boxhandschuhe
• Paffen Sport Gel Sparring Boxhandschuhe
• Benlee Fighter Boxhandschuhe

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Nach Angaben eines Trainingspartners von Bandasak Chaiyasan hab er sich im Training einen Schienbeinbruch zugezogen, weshalb die Metallplatten implantiert worden seien. Der Bruch sei inzwischen aber wieder vollkommen verheilt, weshalb die Platten eigentlich wieder entfernt werden müssten.

Leidtragender der Implantate war angeblich Chaiyasans Gegner, der er mit einem Kopftritt ins Land der Träume befördert haben soll. Ein Vertreter des Trainingscamp seines Gegners äußerte Zweifel, ob überhaupt eine Verletzung vorgelegen habe. Fight State zitiert ihn mit folgenden Worten:

„Da gibt es keine Zeichen einer vorangehenden Verletzung, niemand sah, wie er sich verletzte, und wie konnte er sich so schnell wieder erholen, wenn er sich sein Schienbein brach? Stellt euch diese Fragen.“

Als Bestätigung des Vorfalls dienen Röntgenbilder, die ein mit Metallplatten verstärktes Schienbein zeigen sowie Chaiyasans angeblichen Gegner, der nach einem Kopftreffer KO auf dem Ringboden liegt.

Wie bloodyelbow.com inzwischen berichtet, muss der Wahrheitsgehalt dieser Meldung, die inzwischen von einer Vielzahl von Sportseiten weltweit aufgegriffen wurden, aber zumindest bezweifelt werden. So sei ein Röntenbild, das manche Seiten zur Bestätigung des Vorfalls verwenden, bereits im Jahr 2011 im Rahmen eines Berichtes über einen an Knochenkrebs erkrankten Jungen im Umlauf gewesen. Es gibt also mehr als genug Gründe, dieser etwas skurilen Story eher skeptisch gegenüber zu stehen.

Produktempfehlungen:

• Schienbeinschoner für Muay Thai
• full face Kopfschutz für Muay Thai

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Vor allem Mayweather, der sich nicht umsonst den Beinamen „Money“ gegeben hat, wird mit dem Kampf richtig Geld verdienen. Ungefähr 400 Millionen Dollar sollen die beiden Boxer an diesem Abend verdienen – 60% davon hat sich Mayweather vertraglich zusichern lassen, 40% bekommt Pacquiao. Für Mayweather der krönende Abschluss einer Karriere, die ihn zum bestbezahlten Sportler der Welt gemacht hat. So soll er alleine 2014 über 100 Millionen Dollar verdient haben.

Der Kampf gegen seinen ewigen Kontrahenten, der wohl der letzte in der langen Karriere des 38jährigen sein wird, könnte damit zum krönenden Abschluss werden. Vorausgesetzt, Mayweather gewinnt den Kampf und kann als im Profiboxen ungeschlagener Boxer zurücktreten.

In Deutschland kann man das Duell der Giganten auf dem Bezahlsender Sky verfolgen. Ob man hier ebenso wie in den USA um die 90 Dollar für den Kampf bezahlen muss, ist noch offen, darf aber bezweifelt werden. Wer vor Ort sein will, wenn es zu diesem Jahrhundert-Kampf kommt, sollte einiges auf dem Konto haben. Die günstigsten Karten kosten inzwischen um die 1300 Euro und wer auf den besten Plätzen sitzen will, muss um die 9000 Euro zahlen.

Während Mayweather auf Twitter Eindrücke aus seinem Leben und seinen Trainingseinheiten postete, erhielt Pacquiao Unterstützung von einem anderen Champion. So veröffentlichte er auf Twitter ein Bild von sich und Ronda Rousey, die dem „Pac-Man“ einen Besuch abstattete und sich bereits mehrfach als Fan des Manns von den Philippinen bezeichnet hatte.

Ob Pacquiao, amtierender WBO-Champion, seinen nächsten Kampf genauso schnell gewinnen wird, wie Rousey, darf aber stark bezweifelt werden.

Thank you for visiting me @RondaRousey and for your support. God Bless! pic.twitter.com/Dcflha6aFR

— Manny Pacquiao (@MannyPacquiao) 14. April 2015

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Parr, selbst glühender MMA-Fan und Weltklasse-Thaiboxer, sagte in einem Interview, dass er ein wenig neidisch auf die Beachtung wäre, welche den MMA-Sportlern seitens der Medien zu Teil wurde. Aus diesem Grund wollte er Muay Thai ebenfalls wieder mehr in den Fokus rücken, nachhdem der ehemalige Platzhirsch K-1 lange nicht mehr das zu sein scheint, was er früher einmal war.

Da er einen Kampf im Käfig bei weitem interessanter findet als im Ring, er selbst sich beim Bodenkampftraining zu einem MMA-Kampf aber verletzte, war Parr klar, dass er eine eigene Event-Serie gründen müsse. Klassische Muay Thai-Regeln, aber ein Käfig als Kampfort und MMA-Handschuhe. Sobald der Kampf auf den Boden geht, wird unterbrochen und das Duell wird im Stand fortgesetzt. Lange Grapplingeinheiten, wie sie von MMA-Fans mitunter kritisiert werden, würden so entfallen und die Zuschauer bekämen das, was sie sich wünschen: Non Stop-Action im Stand mit einer hohen Knockout-Rate.

Inwiefern diese Art der Schutzausrüstung für die Sportler vorteilhaft sei mal dahingestellt, es ist aber interessant, dass ein Käfig als Kampfplatz anscheinend eine so große Resonanz hat. Parr hat übrigens selbst auch schon bei einem seiner Events gekämpft. Wann er das  nächste Mal in den Käfig/Ring steigen wird, weiß er bisher noch nicht, momentan kuriert er eine Verletzung aus seinem letzten Kampf aus, die ihn mindestens noch für 3-4 Monate außer Gefecht setzt.

Was haltet ihr von Parrs Veranstaltungen? Sinnvoll oder absoluter Quatsch?

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Was für viele als selbstverständlich erscheint, ist für manchen Anfänger nicht ganz klar. Immer wieder kommt es vor, dass die „Neuen“ den starken Arm vorne haben…da sie ja mit diesem „fester zuschlagen können“.

Die Frage ist also…soll ich meinen starken Arm hinten haben? Oder ist es taktisch klug, meine Ausrichtung zu ändern, um den stärkeren Arm vorne zu haben?

Eines kann man gleich sagen: Jeder Mensch hat eine natürliche Ausrichtung des Körpers…warum also sollte man diese bitte ändern?

In der klassischen Haltung steht der Boxer so, dass er mit seiner Führhand, dem schwächeren Arm vorne steht…warum ist das so? Ganz einfach…die Führhand ist dazu da, seine Reichweite herauszufinden und den starken Cross von hinten aufzubauen.
Somit hat der Boxer zwei effektive Hände…eine um den Gegner zu „öffnen“ und eine starke um dem Gegner Schaden zuzufügen.

Jetzt überlegt mal…wenn ihr eure starke, wirkungsvolle Hand also nach vorne verlegt, kämpft ihr letztendlich nur noch mit einer Hand. Die schwache Hand hinten wird unbrauchbar, da diese nicht die Kraft aufbringen kann, welche ihr für die hintere Hand benötigt…sie verliert also ihren Nutzen.

Die Führhand ist dazu da den Gegner aus dem Konzept zu bringen, die „Range“ zu finden, bis die Schlaghand die perfekte Möglichkeit bekommt zuzuschlagen.

Ist der starke Arm vorne, kann man vergleichsweise weniger Kraft im Schlag umsetzen, als man eigentlich möchte.
Offensiv oder Defensiv…die vordere Hand macht immer die Arbeit hinter der weniger Kraft steckt.
Mit dem starken Arm werdet ihr nicht „führen“ können…es ist viel wichtiger die starke Hand in Position zu bringen und dann durchzuziehen.

Ein häufiger Gedanken-Fehler ist, dass manch einer glaubt die hintere Hand wird automatisch stärker, egal welche es ist, da man ja Schwung hat. Der stärkste Schlag ist schließlich der Cross von hinten…der Schlag kommt von, wie gesagt, hinten und erlaubt uns die größte Rotation des Körpers und optimale Gewichtsverlagerung um die bestmögliche Kraft aufzubauen.
Warum sollte also bei einem Stellungswechsel nicht automatisch die schwache Hand mehr Kraft bekommen wenn sie hinten liegt? Probiert es einfach mal aus…man darf nicht vergessen, dass viel Kraft aus den Beinen kommt. Also geht es meist auf das Gegenteil hinaus…man hat einen schwächeren Arm, kombiniert mit dem schwächeren Bein. Dazu zählen wir einen weiteren Punkt, das schwächere Auge! Ja, richtig…
Die schwache Hand, das schwächere Bein, und dann auch noch das „schwächere“ Auge. Das ganze lässt sich nicht sehr einfach nachvollziehen, aber versucht doch mal auf dem Jahrmarkt an der Schießbude einen Preis abzuräumen, indem ihr das andere Auge zukneift und beim Zielen das schwächere Auge nutzt. Ich wette ihr geht ohne den übergroßen Spongebob nach Hause.

Warum aber wechseln einige Kämpfer ihre Haltung? Es muss doch irgendeinen Sinn ergeben, oder? Natürlich gibt es „Gründe“ warum man mit der starken Hand vorne stehen möchte…aber, diese sind es nicht Wert…

Grund 1: Ich möchte einen kräftigen Jab

Der Jab ist nicht dafür gedacht stark zu sein…beim Jab geht es um Geschwindigkeit und Genauigkeit…und letztendlich darum, den kräftigen Schlägen den Weg aufzubauen. Ich kann mich an keinen Jab erinnern der alleine durch die Kraft jemanden ausgeknockt hat.
Der Gedanke, mehr Kraft in einen Jab zu investieren um Schaden am Gegner zu erwirken ist meiner Meinung nach falsch und ersetzt die eigentliche Aufgabe des Jabs.
Mehrere schnelle, akkurate und leichtere Jabs sind effektiver als ein Jab mit voller Power.

Auch wenn einige Jungs oder Mädels ziemlich angetan von ihren kraftvollen Jabs sein mögen…wenn man einen starken Jab landet, verbraucht man zu viel Energie und hat definitiv keinen starken Cross mehr der folgen kann.

Grund 2: Als Rechtsausleger verwirre ich meinen Gegner

Mag ja sein…als Rechtsausleger gegen einen Rechtshänder zu kämpfen wird ihn verwirren…aber das war es auch. Wenn ein Rechtshänder als Rechtsausleger kämpft, hat er niemals die Vorteile eines echten Rechtsauslegers.
Kann man das denn nicht trainieren? Natürlich kann man das…aber es wird niemals so leicht fallen wie das Kämpfen in der natürlichen Haltung.
Man versucht sich also krampfhaft etwas anzueignen, was ein echter Rechtsausleger von Natur aus kann. Es kann einfach nicht der richtige Weg sein, sich einen anderen Stil anzugewöhnen, als der deiner natürlichen Haltung.

Grund 3: Ich bekomme einen starken Haken

Man kennt die ganzen Highlight Clips von YouTube…ein Haken und BOOM der Gegner geht zu Boden. Ich muss auch so einen Haken drauf haben um gefährlich zu werden…

Aber der Haken sollte nicht über dem Cross stehen!

Der Cross ist einer der wichtigsten Schläge…und definitiv einer der kraftvollsten!
Der Grund warum der Haken in den Knockout-Clips so erfolgreich ist…weil meistens der Cross den Gegner bereits zermürbt hat. Der Grund warum der Haken landete ist, weil der Gegner sich Gedanken über den Cross gemacht hat. Ohne einen starken Cross braucht sich der Gegner keine Sorgen zu machen. Er kann also den Fokus auf deiner Führhand lassen und somit fehlt der Überraschungseffekt des Hakens.

Selbst wenn ihr mit dem Cross keinen einzigen Treffer landet…die Gefahr davor muss groß genug sein, dass der Gegner auf Abstand bleibt.

Macht euch keinen Kopf über die letztendliche Power in eurem Haken. Der linke Haken kommt wenn möglich aus einem toten Winkel und bringt seine Wirkung auch ohne volle Kraft.
Der Cross hingegen beinhaltet pure Kraft.

Wir können stundenlang darüber diskutieren warum die stärkere Hand nach hinten gehört…aber ich denke wir haben alle verstanden warum.
Die Wissenschaft „Boxen“ bevorzugt einfach die natürliche Haltung…und je mehr man darüber nachdenkt, umso mehr wird einem klar…setzt man die starke Hand nach vorne, steht man letztendlich mit gar keiner starken Hand mehr da.
Die natürliche Haltung, sei es nun Links- oder Rechtsausleger…die natürliche Haltung gibt beiden Armen die nötigen Vorteile. Und im Boxen ist man mit zwei Armen in der richtigen Haltung am besten aufgehoben.
Es würde auch nie jemand bezweifeln, dass man mit zwei Beinen besser rennen kann als auf einem.

Es macht also keinen Sinn, sich irgendwelche tollen Ideen auszudenken um sein Können zu verbessern…es gibt kein Schlupfloch das euch auf einmal besser macht. Das einzige was euch eurem Ziel näher bringt ist harte Arbeit. Harte Arbeit und langweilige Wiederholungen…kein toller Einfall der euch plötzlich besser werden lässt.
Schaut euch Klitschko an…hier könnt ihr den wohl besten Jab der Welt sehen…aber seid euch sicher…in jeder einzelnen Trainingseinheit wird er diesen Jab, so perfekt er auch ist…immer wieder und wieder üben.

Das Wechseln der Haltung im Kampf ist nichts weiter als Spielerei…auf den ersten Blick wirkt es gekonnt und sorgt für Verwirrung…aber sobald der Gegner damit klar kommt habt ihr die Vorteile eurer natürlichen Haltung verloren und seid somit im Nachteil.

Aber auch dieses Mal möchte ich betonen, dass es nicht unmöglich ist, die Haltung im positiven zu wechseln…Oscar De La Hoya zum Beispiel kämpfte mit seiner starken Hand als Führhand. Was aber viele nicht wissen…De La Hoya hat einen Hintergrund als Fechter, einem Sport bei dem die vordere Hand die Waffe trägt.

Wie immer: Boxen ist ein Sport der euch Spaß machen soll! Letztendlich ist es euch überlassen was ihr macht…und wie ihr es macht. Euer Spaß, eure Zeit, eure Gesundheit, eure Leistung.
Dies hier sollen nur Gedanken über dieses Thema sein und niemanden dazu zwingen etwas zu tun, was er für falsch hält.

Natürlich gibt es auch Vorteile, wenn man die starke Hand vorne hält…aber ich bin mir sicher, die meisten Menschen werden mehr Nachteile als Vorteile daraus schöpfen.
Alleine die Trainingszeit die investiert werden muss, wird mit Sicherheit doppelt so lange sein, als wenn man die Übung in der natürlichen Position ausführen würde.

Lernt die Basics…und wenn ihr diese beherrscht könnt ihr immer noch versuchen, solche Spielereien einzubauen und kurz die Haltung zu wechseln.

Na denn…viel Spaß und bis zum nächsten Mal!

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Doch so wichtig eine ordentliche Technik, Kraft und Ausdauer auch sein mögen…genauso ernst sollte man auch das Warm-Up nehmen.Fehlendes oder falsches Erwärmen kann unter Umständen zu Verletzungen am aktiven und passiven Bewegungsapparat führen. Warum das so ist? Ein kalter Muskel zum Beispiel ist nicht so strapazierfähig wie ein warmer Muskel…und somit anfälliger auf Verletzungen.

Eine weitere wichtige Aufgabe des Warm-Ups ist es, die Körpertemperatur zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Herzminutenvolumen (Volumen des Blutes, welches in einer Minute vom Herz über die Aorta in den Blutkreislauf gepumpt wird) wird gesteigert…ebenso das Atemvolumen. Somit wird der Muskel erhöht mit Sauerstoff versorgt, und der Abtransport von Kohlenmonoxid unterstützt.

Aber ich möchte gar nicht zu tief in den medizinischen Bereich fallen, daher folgend nur ein paar der  wichtigsten Punkte, was ein ordentliches Warm-Up bringt:

Die Muskulatur wird besser durchblutet und wird durch Temperaturerhöhung geschmeidiger
Steigerung des Herz- und Atemvolumens
Beschleunigung des Stoffwechsels
Ausschüttung wichtiger Hormone
Steigerung der Reaktionsfähigkeit

Also…was sollte in einem guten Training nicht fehlen?
Fangen wir an uns generell aufzuwärmen…

Wir wollen den Körper auf die richtige Temperatur bringen…das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln langsam auf die Belastung vorbereiten.
Meistens mache ich das ganz einfach mit Seilspringen und Schattenboxen…beides abwechselnd, jeweils 3 Minuten. Das ganze dauert bei mir dann ungefähr eine halbe Stunde.

Natürlich kann man das Seilspringen auch durch Joggen ersetzen…vielleicht 2km entspannt Joggen und im Anschluss 3 Einheiten Schattenboxen durchführen.

Runde 1:
Langsame Bewegungen, perfekte Durchführung…versuchen Kopf und Hand in Einklang zu bekommen.

Runde 2:
Beinarbeit…versuchen den „Gegner“ zu kontrollieren und die Position zu bestimmen…einfach nur den Jab mit einbauen.

Runde 3:
Geschwindigkeit! Schnelle Kombis…schnelle Schläge, ohne viel Kraft…und die letzten 30 Sekunden Links-Rechts…so schnell wie möglich.

Während dem Joggen kann man gerne Bewegungsübungen machen…Arme kreisen…Gelenke kreisen…

Man kann natürlich auch Calisthenics ins Warm-Up einbauen. Calisthenics sind im deutschen Sprachraum eher als „Körpergewichtsübungen“ bekannt. Ich spreche von Klimmzügen, Liegestütz, Kniebeuge oder Crunches…

Gerade im Kampfsport sollte man im Anschluss an das allgemeine Aufwärmen die speziellen Muskelpartien aufwärmen, die gerade im Kampfsport beansprucht werden.

Stretchen und Dehnen der Muskulatur (Arme, Beine, Rumpf und Nacken), so wird die Dehnbarkeit der Muskeln gesteigert und Verletzungen vorgebeugt.

Kreisen der Hand- und Fußgelenke, Schultern und Knie…

Wer mal keine Lust auf Hampelmänner und Seilspringen hat, kann natürlich auch im Kreis durch die Halle laufen und verschiedene Bewegungen ausführen: seitlich laufen, Hacken an den Hintern usw.

Ebenso kann man das Aufwärmen spielerisch gestalten, wir alle kennen doch noch Völkerball aus dem Schulsport…
Man stellt sich in 2 Gruppen auf einem Spielfeld gegenüber (oder jeder gegen jeden) und versucht den Gegner abzuwerfen. Hier gilt es auszuweichen, oder den Ball zu fangen.
Gelingt dies nicht und man wird getroffen, geht es auf den Boden 10 Liegestützen machen.

Fangen…
Auch das geht gut zum Aufwärmen. Einer ist der Fänger, und wenn dieser jemanden erwischt hat muss er entweder 10 Hampelmänner machen, oder er muss stehen bleiben und einen Tunnel machen. Befreit wird er dadurch, dass ein anderer unter ihm hindurch kriecht.

Ihr seht, Warm-Up muss nicht immer eintönig sein, sollte aber in keiner Trainingsstunde fehlen.
Meine kleinen Tipps waren lediglich ein ganz geringer Teil der Spiele und Übungen, die man zum Aufwärmen einbauen kann. Letztendlich wollte ich nur daran erinnern, dass man das Ganze nicht vernachlässigen sollte…

Also denkt daran:

Ein ordentliches Aufwärm-Programm fördert die Durchblutung der Muskulatur, beugt Verletzungen vor, versorgt die Muskeln mit mehr Sauerstoff, verbessert den Stoffwechsel und bereitet die Gelenke auf Belastungen vor…

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Zur Abwechslung gibt es heute mal wieder ein paar News aus der Ernährungsecke. Viele von uns Kampfsportlern betreiben ja meist neben ihrer „Primärsportart“, also Boxen, BJJ, Muay Thai, Ringen oder ähnlichem, ergänzend noch etwas Kraft- oder Ausdauertraining. Denn neben den Vorteilen, die eine gut trainierte Muskulatur mit sich bringt, sieht ein durchtrainierter Körper auch noch ganz gut aus.

Nun kennen die meisten aber wohl auch das Problem, sei es innerhalb einer Vorbereitung, beim Abkochen oder einfach weil mans mit den vorweihnachtlichen Plätzchen etwas übertrieben hat, dass das ein oder andere Fettpölsterchen noch weg soll.

Jetzt ist ja in weiten Kreisen des Kraftsports die Annahme verbreitet, dass eine Diät zwangsläufig immer zum Verlust von Muskulatur führt. Vielerorts bestand dazu jedoch die Meinung, dass ein zu großer Verlust von Muskeln durch hohen Konsum von Protein zumindest verlangsamt werden könnte.

Für alle, die dieses meist per „Broscience“ verbreitete Gerücht partout nicht glauben wollen gibt es jetzt sogar die wissenschaftliche Bestätigung. Forscher des renommierten FASEB Journals veröffentlichten eine Studie des U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, MA, in der die Forscher junge Männer und Frauen für 31 Tage auf Diät setzten. Eine Gruppe erhielt die normale empfohlene Tagesmenge an Protein, die zweite Gruppe die doppelte Menge, die dritte Gruppe die dreifache Menge.

Die Wissenschaftler kamen dabei zu folgendem Ergebnis:

„This study essentially confirms what body builders have shown us for a long time — a high protein diet helps prevent muscle loss when trying to lose fat,“ said Gerald Weissmann, M.D., Editor-in-Chief of The FASEB Journal. „Although eating a well balanced diet is still necessary for health and weight maintenance, upping one’s protein intake when dieting might be a useful tool in the short term.“

Gleichzeitig wurde aber auch festgestellt, dass die Schutzfunktion des Proteins nur bis zu einem bestimmten Maße funktioniert, sich Unmengen proteinreiche Lebensmittel zuzuführen um in der Diät keine Muskeln zu verlieren, ist also unnötig. Die doppelte Menge der empfohlenen Tagesmenge Protein soll zum Zweck des Muskelschutzes ideal sein.

Hier eine Zusammenfassung des Artikels auf Englisch, für alle Interessierten gibt es hier noch die genaue Literaturangabe.

S. M. Pasiakos, J. J. Cao, L. M. Margolis, E. R. Sauter, L. D. Whigham, J. P. McClung, J. C. Rood, J. W. Carbone, G. F. Combs, A. J. Young. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. The FASEB Journal, 2013; 27 (9): 3837 DOI: 10.1096/fj.13-230227

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