was sind Pratzen?
was bedeutet Pratzen?
was heißt Pratzen?

• Pratzen sind kleine Schlagpolster, die man ähnlich einem Boxhandschuh anziehen kann (tatsächlich gibt es auch Sonderformen die man als Boxhandschuh und gleichzeitig als Pratze verwenden kann)
• die Boxpratzen werden im Training bei Partnerübungen, also immer zu zweit eingesetzt um dynamischer Boxtechniken trainieren zu können
• Pratzen werden ausschließlich zum Trainieren von Schlagtechniken der Hände verwenden und unterscheiden sich in Dämpfung und Größe deutlich von den sogenannten Thaipads die auch zum Training von Tritten und Kniestößen der Beine verwendet werden können.
• Pratzen gibt es in verschiedenen Ausführungen und Dämpfungsgraden, je nachdem was damit trainiert werden soll bzw. wie hart trainiert werden soll. Die Formen sind rund bis oval und die Trefferfläche ist gerade oder gekrümmt. Die sogenannten curved Mitts (gebogenen Pratzen) sind sehr beliebt, weil sich mit ihnen die Schläge gut „einfangen“ lassen und die Hand des Trainers durch eine halbkugelförmige Wölbung perfekt fixiert wird
• Pratzen haben zwei Funktionen, einerseits dienen sie als bewegliche Trefferfläche und andererseits dämpfen sie die Schläge des Trainingspartners, so dass ein verletzungsfreihes Üben möglich ist

wie funktioniert Pratzentraining?
was ist Pratzentraining?
was bringt Pratzentraining?

• Pratzentraining simuliert sehr realitätsnah das normale Kampfgeschehen bei einem Boxkampf wobei sich Schlag- , Schritt- und Meidtechniken perfekt trainieren lassen und sich ein Distanzgefühl entwickelt
• beim Pratzentraining hält der Trainer die Pratzen wechselseitig mit der Trefferfläche zum Boxer um ihm die Möglichkeiten eines Boxschlages anzubieten, der Boxer kann nun dynamisch auf die verschiedensten Szenarien reagieren und unterschiedliche Schlagtechniken einüben.
• beim Training mit der Boxpratze gilt, dass immer über Kreuz geschlagen wird, das heißt die linke Hand des Boxers schlägt auf die gegenüberliegende rechte Hand (aus Sicht des Trainers linke Hand)
• das Pratzentraining ist ein sehr effektives Techniktraining – es geht also nicht in erster Linie um Schlaghärte oder Schlagfrequenz sondern um das saubere Ausführen der Boxtechniken. Ziel ist es den einzelnen Boxer individuell zu verbessern und Techniken ohne Gegenwehr zu üben und taktisch zu variieren. Am Ende steht die perfekte Ausführung der entsprechenden Boxtechnik unter einem hohen Grad der Automatisierung.
• um ein effektives Training zu absolvieren muss der Trainer natürlich sämtliche Techniken selbst perfekt beherrschen und Fehler beim  Boxer ständig korrigieren. Am Anfang werden einfache Grundschläge wie die Gerade mit der Führungshand, der sogenannte Jab oder verschiedene Haken- und Schritttechniken geübt.
• bei fortgeschrittenen Boxern wird vom Trainer dann auch die Ausführung komplexer Schlag- und Schrittfolgen gefordert
• Pratzentraining kann leider weder Sparring noch Wettkampf ersetzen, hier sei Willi Ramin (Trainer BC Traktor Schwerin) zitiert: „an den Tatzen sind viele Weltmeister“

Produktempfehlungen:

• klassische gebogene Boxpratze

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Wieso Mundschutz?
Mundschutz Was beachten?
Zahnschutz Was beachten?
Was für einen Mundschutz?

• es gibt wenige Körperteile am Menschen die nicht mehr nachwachsen und deren Ersatz dann extrem teuer ist. Die Zähne gehören dazu.
• wichtig ist, dass ich den Mundschutz nach seinen Einsatzzweck auswählen, für normales Training reicht ein sogenannter boil and bite Mundschutz, er besteht aus Thermoplast und wird durch erwärmen angepasst. Trage ich eine Zahnspange, brauche ich einen speziellen Zahnspangenmundschutz den es auch für oben und unten gibt. Zahnspangenmundschützer müssen neben der normalen Schlagdämpfung auch das Einschneiden der Spangendrähte in die Mundschleimhaut verhindern und sind deshalb oft etwas anders geformt. Es gibt auch normale doppelte Mundschützer für Ober- und Unterkiefer, sie haben vorne Lüftungsschlitze um die Atmung zu ermöglichen, trotzdem sind sie stark gewöhnungsbedürftig und in der Regel nicht nötig. Ein weiteres Modell wäre der gießbare Zahnschutz, dieser lässt sich sehr präzise anpassen und kommt einem Profizahnschutz vom Zahnarzt schon sehr nahe. Und zu guter Letzt, der von Zahnarzt angefertigte Mundschutz, er ist natürlich der beste aber auch der teuerste, er empfiehlt sich bei höchster Belastung wie zum Beispiel beim Profiboxen und natürlich erst wenn der Kiefer ausgewachsen ist um ihn nicht ständig erneuern zu müssen

Wie Mundschutz anpassen?
Wie muss Mundschutz sitzen?
Wie lange Mundschutz kochen?
Wie Zahnschutz anpassen?
Wie muss Zahnschutz sitzen?
Wie macht man Zahnschutz?

• Das Anpassen eines boil and bite Mundschutzes ist eigentlich ganz einfach – wenn Du unerfahren bist oder Fragen hast ruf uns bitte unbedingt vor dem Anpassen an – Anpassfehler sind kein Reklamationsgrund:
  1. bring Wasser zum Kochen
  2. nimm den Topf vom Herd und lass ihn 10 s abkühlen
  3. lege den Mundschutz ca. 20-30 s ins heiße nicht kochende Wasser
  4. nimm den Mundschutz mit einem Löffel aus dem Wasser
  5. kühl ihn kurz unter kaltem Wasser ab damit Du Dich nicht verbrennst
  6. stell Dich vor einen Spiegel und lege den Mundschutz mittig ein
  7. presse die Zähne zusammen – passe dabei auf, dass Du die vorderen Luftschlitze (bei doppelten Mundschützern) nicht zubeißt bzw. den Mundschutz nicht durchbeißt und passe den Mundschutz dadurch an, von hinten nach vorn, benutze auch die Finger
  8. behalte ihn ca. 20 s im Mund
  9. kühle ihn auf normale Temperatur in kaltem Wasser
  10. fertig… ansonsten wieder bei 1 beginnen (oder wegschmeißen)
• der Mundschutz muss fest sitzen und darf nicht wackeln, beim Öffnen des Mundes muss er am Oberkiefer hängen bleiben
• der Mundschutz darf nie gekocht werden

Wie oft Mundschutz wechseln?

• der Mundschutz passt nicht mehr und lässt sich auch durch erneutes Erwärmen nicht mehr anpassen
• der Mundschutz ist durchgebissen oder anderweitig beschädigt und hat seine Dämpfung ganz oder teilweise verloren
• er ist unhygienisch geworden

Wie funktioniert Mundschutz?
Wie funktioniert Zahnschutz
Was bringt Mundschutz?
Was bringt ein Zahnschutz
Warum Mundschutz boxen?
Warum Mundschutz tragen?

• der Mundschutz ist in erster Linie ein Produkt welches die Schlag- oder Stoßenergie absorbieren soll, dazu ist er aus verformbarem Material (teilweise mehrere Schichten) aufgebaut
• der Mundschurz wirkt nur wenn man Ober- und Unterkiefer aufeinander beißt, dadurch werden diese flexibel gekoppelt und sind widerstandsfähiger
• der Mundschutz nimmt einen teil der Schlagenergie auf und verhindert so die Weiterleitung zum Beispiel zum Gehirn
• der Mundschutz verhindert das Aufeinander schlagen der Zähne
• bei richtiger Anpassung und korrekter Anwendung verhindert er zu einem hohen Prozentsatz Kiefer- und Zahnverletzungen und verringert die Gefahr einer Gehirnerschütterung
• auch ein Mundschutz bietet keinen 100 % Sicherheit, wir sprechen hier von Vollkontakt Sport – ein großer Teil der Sicherheit kann hier nur durch gegenseitige Aufmerksamkeit und Rücksichtnahme erreicht werden

Wie rum Mundschutz?

• der normale einfache Mundschutz ist immer für den Oberkiefer gedacht, Zahnschützer ausschließlich für den Unterkiefer finden im Kampfsport keine Anwendung

Warum Mundschutz nur oben?

• der Mundschutz entfache seine Wirkung nur wenn Ober- und Unterkiefer aufeinander beißen, dabei reicht normalerweise (außer bei doppelten Zahnspangen) die Fixierung am Oberkiefer aus. Die alleinige Fixierung am Unterkiefer ist wegen der Zunge schwierig

Was heißt Mundschutz auf englisch?

• mouth guard

Was kostet ein Mundschutz?
Was kostet ein Mundschutz vom Zahnarzt?
Was kostet ein Zahnschutz vom Zahnarzt?

• die normalen boil and bite Mundschützer kosten zwischen 2 und 7 EUR
• die mehrschichtigen Thermoplast Mundschützer dann auch schon mal zwischen 15 und 50 EUR
• bei Zahnarzt kann man ab 100 EUR aufwärts investieren

Wo Mundschutz kaufen?
Zahnschutz Wo kaufen?
Wo kann man Zahnschutz kaufen?
Wo gibts Mundschutz?
Wo gibt es Mundschutz zu kaufen?
Wo bekommt man Mundschutz?
Wo kann ich Mundschutz kaufen?

• natürlich im BOXHAUS Sport Store

Produktempfehlungen:

• Paffen Sport Allround Zahnschutz transparent
• SHIELD-WILSON Custom Fit giessbarer Zahnschutz
• Fight Dentist Mouthguard Blood Thirsty

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Wer hat Boxhandschuhe erfunden?

• schwer zu sagen – laut Überlieferungen aus der Antike, sagt Clemens von Alexandria, dass Amycus der Sohn von Poseidon der Erfinder der Boxhandschuhe war

Wie Boxhandschuhe reinigen?
stinkende Boxhandschuhe Was tun?

• reinigen ist schwierig, am besten die Handschuhe werden gar nicht erst dreckig
• man kann sie nicht waschen, also am besten nach jedem Training gut austrocknen lassen (zum Beispiel mit Zeitungspapier ausstopfen oder Trockungspads verwenden) und gegen den Geruch gibt es spezielle Hygienesprays

Boxhandschuhe Wieviel oz?
Boxhandschuhe Wie schwer?
Boxhandschuhe Was bedeutet oz?
Was wiegen Boxhandschuhe?

• Unzen (oz) sind eine nicht metrische Maßeinheit der Masse und geben das Gewicht des Handschuhes an, es gilt um so schwerer der Handschuh um so geringer die Verletzungsgefahr weil sich ein schwerer Handschuh auf Grund seiner Masse schwerer beschleunigen lässt und die Auftreffenergie wesentlich von der Schlaggeschwindigkeit abhängt:

4-8 oz Kinder, Fitnessboxen
8- 12 oz  Wettkampf
12-22 oz  Sparring

8 Unzen = 226,8 Gramm
10 Unzen = 283,5 Gramm
12 Unzen = 340,5 Gramm
14 Unzen = 396,9 Gramm
16 Unzen = 453,6 Gramm

Boxhandschuhe Wie groß?
Wie groß müssen Boxhandschuhe sein?

• Boxhandschuhe werden in den meisten Fällen ohne Größe verkauft, da hilft nur Erfahrung oder Beratung.  Hier einige Punkte an denen man sich orientieren kann:
• europäische und amerikanische Marken (7Punch, Adidas, Paffen Sport, Everlast, Hayabusa) fallen größer aus als thailändische Marken (Twins, King Pro Boxing,  Venum,  Booster)
• beim gleichen Modell ist ein schwererer Boxhandschuh auch meist größer

Wie müssen Boxhandschuhe sitzen?

• sie müssen sitzen wie gute Schuhe, sie dürfen nirgends drücken und man darf mit den Fingerspitzen nicht das Leder berühren da die Handschuhe dort schnell durch scheuern. Ein zu großer Handschuh kann durch entsprechend längere Boxbandagen angepasst werden

Wie viel kosten Boxhandschuhe?
Wie teuer sind Boxhandschuhe?
Was kosten Boxhandschuhe?

• das Angebot ist groß. Die Preise beginnen bei ca. 25 EUR und sind nach oben offen. Einen soliden Trainingshandschuh aus Leder bekommt man ab ca. 50- 60 EUR

Wie wäscht man Boxhandschuhe?

• Boxhandschuhe auf keinen Fall waschen

Wie lange halten Boxhandschuhe?

• das hängt von der Belastung und der Pflege ab. Im Leistungssportbereich sind Boxhandschuhe nach ca. einem halben Jahr „durchgeschlagen“. Das heißt die Füllung ist durch die ständigen Schläge so komprimiert, dass sie nicht mehr ausreichend dämpft. Wenn ihr das nicht selbst merkt sagen Euch spätestens eure die Sparringspartner bescheid wenn es anfängt weh zu tun. Bei geringere Beanspruchung halten Boxhandschuhe dem entsprechend länger

Boxhandschuhe Was beachten?
Was für Boxhandschuhe brauche ich?
Was für Boxhandschuhe

• die Auswahl der Boxhandschuhe geschieht nach Ihre späteren Verwendung:
• Fitnessboxen:  leicht Kunstleder
• Boxsack: leicht, wenn man dynamische Techniken trainieren will, schwer wenn es um Kraft und Ausdauer geht, auf jeden Fall Leder
• Pratzentraining:  leicht um schnelle Techniken trainieren zu können
• Sparring:  schwer ab 12oz aufwärts um das Verletzungsrisiko zu minimieren
• Wettkampf:  je nach Verband sind unterschiedliche Gewichte und Zertifizierungen vorgeschrieben (Trainer fragen)

Was heißt Boxhandschuhe auf englisch?

• boxing gloves

Was sind gute Boxhandschuhe?

• pauschal nicht zu beantworten, hier gilt aber auch, dass gute Boxhandschuhe oft auch etwas mehr kosten

Was unter den Boxhandschuhe anziehen?

• immer Boxbandagen, bei Fitnessboxen reichen zumeist schon Innenhandschuhe, bei Boxsack und Sparring unbedingt Wickelbandagen

Wo Boxhandschuhe kaufen?
Wo gibts Boxhandschuhe?
Wo bekomme ich Boxhandschuhe?
Wo kauft man Boxhandschuhe?

• im BOXHAUS Sport Store natürlich

Warum Boxhandschuhe?
Warum tragen Boxer Boxhandschuhe?

• menschliche Hände sind nicht für den Boxkampf gemacht, dass man sie abhärten kann ist größtenteils nur Legende (wenn ihr es nicht glaubt fragt Mike Tyson, der hat sich bei einer Kneipenschlägerei die Hand gebrochen) – Boxhandschuhe schützen den Kämpfer vor Handverletzungen und die Gesundheit des Gegners

Warum Bandagen unter Boxhandschuhe?

• Boxbandagen haben zwei Funktionen:
• erstens sollen sie den Schweiß aufsaugen, dann hällt der Boxhandschuh wesentlich länger und stinkt weniger, hierfür reichen Innenhandschuhe aber wichtiger ist
• zweitens, sie sollen die Hand stabilisieren und vor Verletzungen bewahren, das gilt auch für das Training am Boxsack – hier gilt: nie ohne Wickelbandagen trainieren

Produktempfehlungen:

• 7PUNCH Impact Boxhandschuhe Leder black
• BOXHAUS Abnotic Boxhandschuhe Leder schwarz orange
• Venum Elite Boxhandschuhe
• Paffen Sport Allround Eco Boxhandschuhe
• Paffen Sport Gel Sparring Boxhandschuhe
• Benlee Fighter Boxhandschuhe

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McGregor eröffnete die erste Runde in gewohnt spektakulärer Art, als er auf Mendes zuging und einen gedrehten Kick ansetzte. Eine Waffe, von der er im Laufe des Kampfes noch öfter Gebrauch machen sollte und die einen großen Anteil am Ausgang des Gefechts haben sollte. Mendes seinerseits ließ sich ebenfalls nicht lumpen, feuerte aus allen Rohren zurück und traf McGregor auch das ein oder andere Mal im Stand. Der Ire schien im Stand aber weit überlegen, weshalb Mendes sein ringerisches Können einsetzte und den Kampf auf den Boden verlagerte. Dort kontrollierte Mendes den Kampf und öffnete mit einem harten Ellbogen aus der Top Position einen tiefen Cut über dem rechten Auge McGregors. Der schaffte es, sich wieder auf die Beine zu kämpfen und setzte Mendes mit harten Körpertreffer zu, womit er die erste Runde auf den Punktzetteln wahrscheinlih für sich gewinnen konnte.

In der Ringpause zur zweiten Runde schien Mendes schon ein wenig außer Atem. Direkt zu beginn des zweiten Durchgangs sicherte sich der Mann vom Team Alpha Male einen Takedown und kontrollierte McGregor aus der Top Position und setzte ihm ein ums andere Mal mit harten Ellbogen zu, ohne jedoch klare Schlagwirkung erzielen zu können.McGregor erkämpfte sich mit knapp 50 Sekunden auf der Uhr die Halfguard, in der Mendes sofort zur Guillotine einsetzte. McGregor drehte sich raus und schaffte es auf die Beine. Mit 24 Sekunden auf der Uhr setzte der Ire seinen US-Amerikanischen Gegner mit Schlägen massiv unter Druck und 9 Sekunden vor Rundenende setzte McGregor eine linke Gerade ans Kinn seines Gegners, der sofort auf den Boden ging. Einige Hammerschläge später und mit nur noch 3 Sekunden Restzeit, ging Referee Herb Dean dazwischen und beendete den Kampf. Kurze Zeit später kürte Dana White den charismatischen McGregor zum neuen Interimstitelträger im Federgewicht.

McGregor selbst zeigte sich nach dem Kampf extrem emotional und sagte, all die medialen Strapazen im Vorfeld, der Gegnerwechsel und der enorme Druck, der auf ihm gelastet habe hätten sich mit dem Titelgewinn gelohnt.

Mit dem Gewinn des Titel katapultiert sich McGregor zum absoluten Superstar der UFC. Sein teilweise überhebliches Agieren im Vorfeld, seine an Selbstüberschätzung grenzenden Aussagen konnte er nun endgültig mit Leistung belegen. Das Manko, dass McGregor ja noch nie gegen einen Weltklasse-Ringer gekämpft habe und die UFC ihn protegiert habe, ist jetzt nicht mehr gültig. Ohne Frage, Conor McGregor gehört mit diesem Sieg zu den absoluten Superstars der UFC. Und man mag gar nicht daran denken, welche Verkaufszahlen das Duell zwischen einem Champion José Aldo und dem Interimschampion Conor McGregor haben wird. Dana White dürfte jedenfalls heute Nacht mit einem Lächeln auf den Lippen eingeschlafen sein.

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Boxen als Leidenschaft

Wenn ihr auch boxen wollt, findet ihr hier alles was ihr braucht:

• Boxhandschuhe
• Boxschuhe
• Boxhosen
• Boxerhemd
• Boxbandagen
• Zahnschutz

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Nach Angaben eines Trainingspartners von Bandasak Chaiyasan hab er sich im Training einen Schienbeinbruch zugezogen, weshalb die Metallplatten implantiert worden seien. Der Bruch sei inzwischen aber wieder vollkommen verheilt, weshalb die Platten eigentlich wieder entfernt werden müssten.

Leidtragender der Implantate war angeblich Chaiyasans Gegner, der er mit einem Kopftritt ins Land der Träume befördert haben soll. Ein Vertreter des Trainingscamp seines Gegners äußerte Zweifel, ob überhaupt eine Verletzung vorgelegen habe. Fight State zitiert ihn mit folgenden Worten:

„Da gibt es keine Zeichen einer vorangehenden Verletzung, niemand sah, wie er sich verletzte, und wie konnte er sich so schnell wieder erholen, wenn er sich sein Schienbein brach? Stellt euch diese Fragen.“

Als Bestätigung des Vorfalls dienen Röntgenbilder, die ein mit Metallplatten verstärktes Schienbein zeigen sowie Chaiyasans angeblichen Gegner, der nach einem Kopftreffer KO auf dem Ringboden liegt.

Wie bloodyelbow.com inzwischen berichtet, muss der Wahrheitsgehalt dieser Meldung, die inzwischen von einer Vielzahl von Sportseiten weltweit aufgegriffen wurden, aber zumindest bezweifelt werden. So sei ein Röntenbild, das manche Seiten zur Bestätigung des Vorfalls verwenden, bereits im Jahr 2011 im Rahmen eines Berichtes über einen an Knochenkrebs erkrankten Jungen im Umlauf gewesen. Es gibt also mehr als genug Gründe, dieser etwas skurilen Story eher skeptisch gegenüber zu stehen.

Produktempfehlungen:

• Schienbeinschoner für Muay Thai
• full face Kopfschutz für Muay Thai

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Dass aber auch die klassischen asiatischen Kampfsportarten durchaus ihre Berechtigung im MMA haben und eine mehr als gute Grundlage für eine erfolgreiche Karriere in der UFC sein können, zeigen immer wieder Athleten der Spitzenklasse. Vor allem zwei UFC-Kämpfer sind prädestiniert, um dieser Aussage mehr Nachdruck zu verleihen. So braucht man nur an die momentan alles überstrahlende Ronda Rousey zu denken, welche ihre Kontrahentinen nach Belieben dominiert. Man muss die ehemalige Olympionikin nicht mögen, ihre Leistung im Cage muss man hingegen anerkennen. Natürlich nutzt Rousey heute weitaus mehr als nur ihr reines Judo, trotzdem ist das weiterhin ihre stärkste Waffe.

Ähnlich sieht es bei Nick Hein aus. Der Kölner war ein Judoka von internationaler Klasse, bevor er seinen Weg ins Octagon der UFC antrat. Und diese Basis sieht man ihm heute noch an, auch wenn er sich inzwischen ein durchaus starkes Boxen angeeignet hat.

Ein Vertreter einer anderen Stilrichtung und irgendwie sowie ganz anders als alle anderen Kämpfer ist Lyoto Machida. „The Dragon“, der gestern wieder einmal nach knapp einer Minute seinen Kampf gegen C.B. Dollaway per Kick zur Leber/Rippe beenden konnte, hat wohl den unorthodoxesten Kampfstil der UFC. Durch seinen Background im Sumo und vor allem Karate, ist Machida für die Flut an Muay Thai-Kämpfern, Ringern und BJJlern nur sehr schwer auszurechnen.

Bei jeder Diskussion, welche Kampfsportart denn jetzt am sinnvollsten und wichtigsten für MMA ist, sollte man daher stets im Hinterkopf behalten, dass es nicht auf die Kampfsportart ankommt, sondern auf den, der sie ausführt. Wenn man eine Kampfkunst durchdrungen hat, kann man sie erfolgreich anwenden, ganz gleich wie ihr Name ist.

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Parr, selbst glühender MMA-Fan und Weltklasse-Thaiboxer, sagte in einem Interview, dass er ein wenig neidisch auf die Beachtung wäre, welche den MMA-Sportlern seitens der Medien zu Teil wurde. Aus diesem Grund wollte er Muay Thai ebenfalls wieder mehr in den Fokus rücken, nachhdem der ehemalige Platzhirsch K-1 lange nicht mehr das zu sein scheint, was er früher einmal war.

Da er einen Kampf im Käfig bei weitem interessanter findet als im Ring, er selbst sich beim Bodenkampftraining zu einem MMA-Kampf aber verletzte, war Parr klar, dass er eine eigene Event-Serie gründen müsse. Klassische Muay Thai-Regeln, aber ein Käfig als Kampfort und MMA-Handschuhe. Sobald der Kampf auf den Boden geht, wird unterbrochen und das Duell wird im Stand fortgesetzt. Lange Grapplingeinheiten, wie sie von MMA-Fans mitunter kritisiert werden, würden so entfallen und die Zuschauer bekämen das, was sie sich wünschen: Non Stop-Action im Stand mit einer hohen Knockout-Rate.

Inwiefern diese Art der Schutzausrüstung für die Sportler vorteilhaft sei mal dahingestellt, es ist aber interessant, dass ein Käfig als Kampfplatz anscheinend eine so große Resonanz hat. Parr hat übrigens selbst auch schon bei einem seiner Events gekämpft. Wann er das  nächste Mal in den Käfig/Ring steigen wird, weiß er bisher noch nicht, momentan kuriert er eine Verletzung aus seinem letzten Kampf aus, die ihn mindestens noch für 3-4 Monate außer Gefecht setzt.

Was haltet ihr von Parrs Veranstaltungen? Sinnvoll oder absoluter Quatsch?

The post Muay Thai. Im Käfig. Mit MMA-Handschuhen. first appeared on BOXHAUS Sports Blog.

Doch so wichtig eine ordentliche Technik, Kraft und Ausdauer auch sein mögen…genauso ernst sollte man auch das Warm-Up nehmen.Fehlendes oder falsches Erwärmen kann unter Umständen zu Verletzungen am aktiven und passiven Bewegungsapparat führen. Warum das so ist? Ein kalter Muskel zum Beispiel ist nicht so strapazierfähig wie ein warmer Muskel…und somit anfälliger auf Verletzungen.

Eine weitere wichtige Aufgabe des Warm-Ups ist es, die Körpertemperatur zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Herzminutenvolumen (Volumen des Blutes, welches in einer Minute vom Herz über die Aorta in den Blutkreislauf gepumpt wird) wird gesteigert…ebenso das Atemvolumen. Somit wird der Muskel erhöht mit Sauerstoff versorgt, und der Abtransport von Kohlenmonoxid unterstützt.

Aber ich möchte gar nicht zu tief in den medizinischen Bereich fallen, daher folgend nur ein paar der  wichtigsten Punkte, was ein ordentliches Warm-Up bringt:

Die Muskulatur wird besser durchblutet und wird durch Temperaturerhöhung geschmeidiger
Steigerung des Herz- und Atemvolumens
Beschleunigung des Stoffwechsels
Ausschüttung wichtiger Hormone
Steigerung der Reaktionsfähigkeit

Also…was sollte in einem guten Training nicht fehlen?
Fangen wir an uns generell aufzuwärmen…

Wir wollen den Körper auf die richtige Temperatur bringen…das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln langsam auf die Belastung vorbereiten.
Meistens mache ich das ganz einfach mit Seilspringen und Schattenboxen…beides abwechselnd, jeweils 3 Minuten. Das ganze dauert bei mir dann ungefähr eine halbe Stunde.

Natürlich kann man das Seilspringen auch durch Joggen ersetzen…vielleicht 2km entspannt Joggen und im Anschluss 3 Einheiten Schattenboxen durchführen.

Runde 1:
Langsame Bewegungen, perfekte Durchführung…versuchen Kopf und Hand in Einklang zu bekommen.

Runde 2:
Beinarbeit…versuchen den „Gegner“ zu kontrollieren und die Position zu bestimmen…einfach nur den Jab mit einbauen.

Runde 3:
Geschwindigkeit! Schnelle Kombis…schnelle Schläge, ohne viel Kraft…und die letzten 30 Sekunden Links-Rechts…so schnell wie möglich.

Während dem Joggen kann man gerne Bewegungsübungen machen…Arme kreisen…Gelenke kreisen…

Man kann natürlich auch Calisthenics ins Warm-Up einbauen. Calisthenics sind im deutschen Sprachraum eher als „Körpergewichtsübungen“ bekannt. Ich spreche von Klimmzügen, Liegestütz, Kniebeuge oder Crunches…

Gerade im Kampfsport sollte man im Anschluss an das allgemeine Aufwärmen die speziellen Muskelpartien aufwärmen, die gerade im Kampfsport beansprucht werden.

Stretchen und Dehnen der Muskulatur (Arme, Beine, Rumpf und Nacken), so wird die Dehnbarkeit der Muskeln gesteigert und Verletzungen vorgebeugt.

Kreisen der Hand- und Fußgelenke, Schultern und Knie…

Wer mal keine Lust auf Hampelmänner und Seilspringen hat, kann natürlich auch im Kreis durch die Halle laufen und verschiedene Bewegungen ausführen: seitlich laufen, Hacken an den Hintern usw.

Ebenso kann man das Aufwärmen spielerisch gestalten, wir alle kennen doch noch Völkerball aus dem Schulsport…
Man stellt sich in 2 Gruppen auf einem Spielfeld gegenüber (oder jeder gegen jeden) und versucht den Gegner abzuwerfen. Hier gilt es auszuweichen, oder den Ball zu fangen.
Gelingt dies nicht und man wird getroffen, geht es auf den Boden 10 Liegestützen machen.

Fangen…
Auch das geht gut zum Aufwärmen. Einer ist der Fänger, und wenn dieser jemanden erwischt hat muss er entweder 10 Hampelmänner machen, oder er muss stehen bleiben und einen Tunnel machen. Befreit wird er dadurch, dass ein anderer unter ihm hindurch kriecht.

Ihr seht, Warm-Up muss nicht immer eintönig sein, sollte aber in keiner Trainingsstunde fehlen.
Meine kleinen Tipps waren lediglich ein ganz geringer Teil der Spiele und Übungen, die man zum Aufwärmen einbauen kann. Letztendlich wollte ich nur daran erinnern, dass man das Ganze nicht vernachlässigen sollte…

Also denkt daran:

Ein ordentliches Aufwärm-Programm fördert die Durchblutung der Muskulatur, beugt Verletzungen vor, versorgt die Muskeln mit mehr Sauerstoff, verbessert den Stoffwechsel und bereitet die Gelenke auf Belastungen vor…

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Zur Abwechslung gibt es heute mal wieder ein paar News aus der Ernährungsecke. Viele von uns Kampfsportlern betreiben ja meist neben ihrer „Primärsportart“, also Boxen, BJJ, Muay Thai, Ringen oder ähnlichem, ergänzend noch etwas Kraft- oder Ausdauertraining. Denn neben den Vorteilen, die eine gut trainierte Muskulatur mit sich bringt, sieht ein durchtrainierter Körper auch noch ganz gut aus.

Nun kennen die meisten aber wohl auch das Problem, sei es innerhalb einer Vorbereitung, beim Abkochen oder einfach weil mans mit den vorweihnachtlichen Plätzchen etwas übertrieben hat, dass das ein oder andere Fettpölsterchen noch weg soll.

Jetzt ist ja in weiten Kreisen des Kraftsports die Annahme verbreitet, dass eine Diät zwangsläufig immer zum Verlust von Muskulatur führt. Vielerorts bestand dazu jedoch die Meinung, dass ein zu großer Verlust von Muskeln durch hohen Konsum von Protein zumindest verlangsamt werden könnte.

Für alle, die dieses meist per „Broscience“ verbreitete Gerücht partout nicht glauben wollen gibt es jetzt sogar die wissenschaftliche Bestätigung. Forscher des renommierten FASEB Journals veröffentlichten eine Studie des U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, MA, in der die Forscher junge Männer und Frauen für 31 Tage auf Diät setzten. Eine Gruppe erhielt die normale empfohlene Tagesmenge an Protein, die zweite Gruppe die doppelte Menge, die dritte Gruppe die dreifache Menge.

Die Wissenschaftler kamen dabei zu folgendem Ergebnis:

„This study essentially confirms what body builders have shown us for a long time — a high protein diet helps prevent muscle loss when trying to lose fat,“ said Gerald Weissmann, M.D., Editor-in-Chief of The FASEB Journal. „Although eating a well balanced diet is still necessary for health and weight maintenance, upping one’s protein intake when dieting might be a useful tool in the short term.“

Gleichzeitig wurde aber auch festgestellt, dass die Schutzfunktion des Proteins nur bis zu einem bestimmten Maße funktioniert, sich Unmengen proteinreiche Lebensmittel zuzuführen um in der Diät keine Muskeln zu verlieren, ist also unnötig. Die doppelte Menge der empfohlenen Tagesmenge Protein soll zum Zweck des Muskelschutzes ideal sein.

Hier eine Zusammenfassung des Artikels auf Englisch, für alle Interessierten gibt es hier noch die genaue Literaturangabe.

S. M. Pasiakos, J. J. Cao, L. M. Margolis, E. R. Sauter, L. D. Whigham, J. P. McClung, J. C. Rood, J. W. Carbone, G. F. Combs, A. J. Young. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. The FASEB Journal, 2013; 27 (9): 3837 DOI: 10.1096/fj.13-230227

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