Wie du dein Mobility-Training so effektiv wie möglich gestaltest

admin — Mon, 25 Apr 2016 08:42:45 +0000

Die Fakten:

Jeder von uns möchte beschwerdefrei sein
Jeder von uns möchte ein Stück (oder ein riesen Batzen) beweglicher sein
Jeder von uns hat keine Zeit oder nur wenig Zeit

Was tun (Schritt für Schritt):

Sei dir über deine Hotspots bewusst (Hotspot = Einschränkung bzw. „Fehler im System“)
Baue ein bis zwei Übungen in dein Warm-Up ein, die deine Hotspots direkt attackieren (Bäm!)
Absolviere nach deinem Training ein bis zwei Übungen, die ebenfalls deine Hotspots bekämpfen
Wechsle die Übungen aus, wenn es Zeit dafür ist (keine Verbesserung mehr? –> Übungen ändern)
Sitze so selten wie möglich (du weißt wieso)
Bleib konstant bei diesem Plan und sei geduldig

Denk dran:

Für jede Stunde sitzend –> eine Minute Couch-Stretch pro Bein

Für jede Stunde Schuhe tragend –> eine Minute Zehen bearbeiten

Bleib geschmeidig!

Dein Mobility-Coach Benni

Photo: © Tobias Klein / www.kltobias.com

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effektiver Drill für die Beweglichkeit der Hüfte | BOXHAUS Blog

admin — Tue, 01 Mar 2016 14:04:40 +0000

Die Hüfte ist unser Performance-Motor. Dies klingt erst einmal sehr positiv, wäre da nicht unser Feind: Das Sitzen. Die häufigste Konsequenz unseres sitzenden Alltags sind verkürzte Hüftbeugemuskeln, welche ihre natürlich Entspannungsfähigkeit verlieren und unter Dauerspannung das Becken in eine unnatürliche Position ziehen (in den sogenannten „anterior pelvis tilt“). Gleichzeitig erweitern sich die Probleme durch eine abgeschwächte hintere Muskelkette, die ihre Aufgaben (unter anderem Hüftstreckung) nicht mehr voll erfüllen kann. Schmerzen im Bereich der Hüfte können unseren Alltag und unser Training extrem einschränken.

Doch nicht nur das: Die eingeschränkte Fähigkeit die Hüfte vollständig und explosiv zu strecken behindert unseren Leistungsoutput. Egal ob beim Gewichte stemmen, bei Kicks oder beim Laufen: Unsere Hüfte ist unser „Power-Center“. Deswegen sollten wir vermehrt an der Fähigkeit ‚Hüftbeugung‘ und ‚Hüftstreckung‘ arbeiten, die Innen- und Außenrotation der Hüfte verbessern und die Gesäßmuskulatur re-aktivieren. Hier kommt die Wunderwaffe ins Spiel: Der 15 Sekunden Mobility-Drill.

Der 15 Sekunden Mobility-Drill kann dir helfen deine Hüftbeweglichkeit in allen Bereichen zu verbessern und Schmerzen zu vermeiden bzw. dein „Power-Center“ wieder zu aktivieren.

Bleib geschmeidig!

Dein Mobility Coach Benni

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